Силовая тренировка: жим, тяга, выпады. Неделя 3 силовая №1 скачать в хорошем качестве

Силовая тренировка: жим, тяга, выпады. Неделя 3 силовая №1

Подпишись, чтобы получить доступ к новому формату клуба “Алгоритм”. @sechishere/621 Это первая силовая тренировка третьей недели. По структуре она продолжает логику предыдущих занятий, но постепенно повышает требования к контролю, устойчивости и координации за счёт усложнения знакомых движений. В тренировке используется жим стоя одной рукой. Далее выполняется тяговое движение: можно использовать любую подвесную систему либо взять более тяжёлую гантель и выполнить тягу в наклоне одной рукой с опорой на поверхность и добавлением движения в позвоночнике. Следующим блоком идут выпады. Здесь мы усложняем движение без дополнительного отягощения, за счёт включения большего количества сегментов и амплитуды. В завершение выполняем упражнение для мышц живота — при необходимости можно использовать гантель, но все варианты можно выполнить и без оборудования. Каждое упражнение представлено в облегчённом и продвинутом вариантах. Время работы и отдыха рассчитано заранее. Во время пауз мы не отвлекаемся и даём телу восстановиться перед следующим подходом. Найди немного свободного пространства, включай видео и работай в своём рабочем темпе, сохраняя точность движений. Если хочешь тренироваться системно и последовательно проходить программу, приходи в клуб “Алгоритм”. Подробности здесь: @sechishere/621