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一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】

初心者の方にオススメの全身筋トレです。 動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。 【オススメの頻度】 1日1~2セットを週2日~3日 【シリーズ】 ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   ○一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】    • 一緒にチャレンジ！中・上級者の方にオススメの全身筋トレ【15分間】   【メニュー】 0:00 はじめに 0:14 ハーフスクワット（大腿四頭筋） ●ポイント：つま先と膝の向きをそろえて、90度を目安に曲げる。 0:56 ハイプランク（腹直筋・腹横筋など） ●ポイント：お腹に力を入れて、腰が落ちないように意識する。 1:37 膝付きプッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋・三角筋） ●ポイント：胸を張って、肘を90度を目安に曲げる。 2:18 ハーフクランチ（腹直筋・腹斜筋など） ●ポイント：両手が膝に触れる程度に身体を起こす。 2:59 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス） ●ポイント：おしりから肩までを一直線になるように持ち上げる。 3:41 リバースクランチ（腹直筋・腸腰筋） ●ポイント：おしりが床についたらすぐに持ち上げる。 4:22 バックエクステンション（脊柱起立筋） ●ポイント：腰を反らせ過ぎないように気をつける。 4:56 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング｜中・上級者向け5種目【3分間】   ○上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】    • 上半身の筋トレ｜初級者向け【8分間】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   #グロング#全身筋トレ#全身トレーニング 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。