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一緒にチャレンジ！全身鍛えられる筋トレメニュー【20分】

全身を鍛えられる自重トレーニングをご紹介いたします。 20分でバランスよく全身を鍛えられますので、 動画と一緒にチャレンジしてみてください。 【シリーズ】 ○一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】    • 一緒にチャレンジ！初心者の方にオススメの全身筋トレ【7種目】   ○一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】    • 一緒にチャレンジ！全身鍛えられる女性向け筋トレメニュー【15分間】   【メニュー】 0:00 はじめに （1セット目） 0:22 バックランジ（大腿四頭筋・大殿筋・ハムストリングスなど） 1:04 プッシュアップ（大胸筋・上腕三頭筋） 1:46 パイクプランク（腹筋群） 2:28 プルダウン（脊柱起立筋・広背筋） 3:10 ヒップリフト（大殿筋・ハムストリングス・脊柱起立筋など） 3:52 ロシアンツイスト（腹斜筋群） 4:34 カーフレイズ（下腿三頭筋） 5:17 ワイドプッシュアップ（大胸筋・三角筋など） 5:58 マウンテンクライマー（腹直筋・腸腰筋など） 6:40 バードドッグ（脊柱起立筋・大殿筋など） 8:03 サイドプランク（腹斜筋・腹横筋など） 9:26 ワイドスクワット（大殿筋・内転筋群など） 9:58 1分間休憩 10:58 （2セット目） 20:39 まとめ ※トレーニングの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください ※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください 【関連動画】 ○胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 胸筋のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 腹筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】    • 腹筋のトレーニング｜中～上級者向け6種目【3分間】   ○わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】    • わき腹の筋トレ｜腹斜筋を鍛える【女性向け】   ○下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】    • 下腹部の筋トレ｜女性向け【3分間】   ○背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】    • 背筋のトレーニング｜初心者向け8種目【4分間】   ○おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】    • おしりのトレーニング｜初心者向け5種目【4分間】   ○太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】    • 太ももの筋トレ｜太ももを引き締めたい方向け【3分間】   ○内ももの筋トレ【5種目】    • 内ももの筋トレ【5種目】   ○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】    • 下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】   ○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】    • 下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】   ○二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】    • 二の腕の筋トレ｜効率的に腕を太くしたい方向け【4種目】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】    • 骨盤底筋を鍛えるトレーニング【4種目】   ○ドローインの効果的なやり方    • ドローインの効果的なやり方   #グロング #全身トレーニング #筋トレ自重 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ