Dicas de treino para MONTANHA: trilha, trekking e caminhadas скачать в хорошем качестве

Dicas de treino para MONTANHA: trilha, trekking e caminhadas

É importante considerar o treino e exercícios específicos para fazer uma caminhada na natureza, como trilha, trekking e escalada. 💡 No próximo vídeo vou lançar um vídeo com treinos específicos para escalada. ————————————————————————————————————————————————————— Treino com a professora Nina Marques da @longlifeconsultoria 🔹 Equipamentos utilizados: mochila de ataque, mochila cargueira e bastão de caminhada. Exercício com a mochila cargueira e o bastão de caminhada: 🔹 Com a mochila cargueira com peso e bastão de caminhada Exercício para pernas: agachamento, recuo alternado (passo para trás). Exercício para costas: remada curva Mochila de ataque: Exercício para ombros: desenvolvimento (levantar a mochila acima da cabeça) e elevação frontal de ombros (levantar a mochila à frente com os braços esticados). Exercício para posterior da perna: elevação de quadril (deitada, levanta o quadril com a mochila na cintura). Exercício de abdômen: supra (deitada, perna dobrada, sobe o tronco segurando a mochila) e lateral (em pé, segura a mochila em uma das mãos e desce lateralmente). Conteúdo produzido em parceria com a professora Nina Marques da @longlifeconsultoria CREF 016967-G / MG 🌐 www.longlifeconsultoria.com.br ————————————————————————————————————————————————————— 🌐 Confira mais dicas: https://www.viviantelles.com.br/ 📳 Acompanhe as minhas aventuras ao vivo no Instagram: @vivianctelles 💬Tem alguma dúvida ou sugestão de conteúdo? Compartilhe aqui nos comentários! ;) 👉📺 Sobre o conteúdo: É proibido a reprodução com finalidade comercial sem a autorização do autor. Contato ▶ contato@viviantelles.com.br #exercício #montanha #trekking