صفر تا صد درمان مهرطلبی ویژه قربانیان افراد خودشیفته скачать в хорошем качестве

صفر تا صد درمان مهرطلبی ویژه قربانیان افراد خودشیفته

مهرطلبی معمولاً نتیجه سال‌ها ترس از طرد شدن، نیاز به دوست داشته شدن و قاطی شدن "ارزش شخصی" با "رضایت دیگران" است. برای درمانش باید چند قدم مهم برداشته شود: ۱. آگاهی از الگوهای اشتباه اولین قدم این است که متوجه شوی چرا همیشه بیش از حد مهربان می‌شوی یا چرا نمی‌توانی نه بگویی. معمولاً ریشه‌اش در کودکی یا تجربه‌های رابطه‌ای دردناک است؛ جایی که یاد گرفته‌ای محبت مساوی امنیت است. ۲. یادگیری «نه گفتن» بدون عذاب وجدان نه گفتن به معنی بی‌احترامی نیست. تمرین کن نه‌های کوچک بگویی؛ مثلاً وقتی انرژی نداری، کارهای دیگران را قبول نکن. کم‌کم بدنت یاد می‌گیرد که نه گفتن خطرناک نیست. ۳. مرزبندی سالم با آدم‌ها مرزبندی یعنی مشخص کردن اینکه چه چیزی برای تو قابل قبول است و چه چیزی نیست. اگر کسی در مقابل مرز تو ناراحت شد، به این معنی نیست که تو آدم بدی هستی؛ یعنی او به مرز تو عادت ندارد. ۴. کار کردن روی عزت‌نفس مهرطلبی به شدت با عزت‌نفس پایین گره خورده. باید به خودت یادآوری کنی که بدون مفید بودن، بدون حل کردن مشکل دیگران و بدون فداکاری هم ارزشمند هستی. ۵. تمرین بیان احساسات واقعی مهرطلب‌ها معمولاً خشم، ناراحتی و نیازهای خودشان را قورت می‌دهند. قدم مهم درمان این است که احساست را واضح و محترمانه بیان کنی: "این کار الان برای من سنگینه." "دوست ندارم این‌طوری صحبت کنیم." "نیاز دارم کمی تنها باشم." ۶. ترس از تنهایی را درمان کن مهرطلب‌ها اغلب از تنها شدن می‌ترسند، پس بیش از حد می‌بخشند و می‌پذیرند. وقتی یاد بگیری حتی در تنهایی هم پای خودت بایستی، وابستگی ناسالم کم‌کم از بین می‌رود. ۷. کمک گرفتن از درمانگر اگر مهرطلبی عمیق است و روابطت را خراب کرده، کار کردن با یک درمانگر می‌تواند الگوهای قدیمی را بازنویسی کند از اینجا میتونی کانال اتنا امامی رو سابسکرایب کنی و ویدیوهای جدید رو ببینی    / @atenaemami   #اتنا_امامی #رابطه_عاطفی #زوج_درمانی #ازدواج