Пенный валик от болей в спине и скованности - Упражнения физиотерапевта скачать в хорошем качестве

Пенный валик от болей в спине и скованности - Упражнения физиотерапевта

Узнайте, как использовать пенопластовый валик для облегчения спины и расслабить напряженные мышцы спины и тугоподвижность суставов с помощью этого видео с упражнениями физиотерапевта от Мишель на https://www.pelvicexercises.com.au В этом видео-упражнении показаны упражнения на пенном валике для физиотерапии для грудного отдела позвоночника (средняя и верхняя часть спины). Упражнения для спины с пенопластовым валиком 1. Расслабление мышц верхней части спины Начальная позиция • Поместите валик на твердую поверхность. • Откиньтесь назад и упритесь средней частью спины в горизонтально расположенный валик. • Поддерживайте голову и шею руками. • Расставьте локти широко Техника • Поместите валик горизонтально под среднюю часть спины. • Согните колени и держите ступни на земле. • Поднимите ягодицы от земли так, чтобы вес вашего тела приходился на ступни и пенопластовый валик. • Переместите пенопластовый валик вверх между лопатками, а затем вниз к нижней части средней части спины. 2. Расслабление верхнего спинного сустава Начальная позиция • Поместите валик на твердую поверхность. • Откиньтесь на валик средней частью спины. • Поддерживайте голову и шею руками. • Сведите локти вместе так, чтобы они почти соприкасались. Техника • Используйте ту же технику старта, что описана №1. • Вытяните (выгните) верхнюю часть тела назад, слегка направляя локти к потолку. • Повторите эту технику на разных уровнях среднего и верхнего отделов позвоночника. Если вы почувствуете какой-либо дискомфорт при использовании пенопластового валика, немедленно прекратите эти упражнения. Преимущества упражнений с пенным валиком • Снижение болезненности мышц после тренировки (1) • Улучшенная работа мышц (1) • Улучшенный диапазон движений в суставах (2) • Снижение утомляемости после тренировки (3) • Улучшенная гибкость соединительных тканей позвоночника (4) Заменитель пенного валика для облегчения спины Если ваша спина чувствует дискомфорт при использовании пенопластового валика, подходящей альтернативой может стать использование: • свернутое полотенце • D-валик (поролоновый валик половинного размера) • Лапша из полистирола для бассейна Советы по использованию пенного валика при болях в спине • Начните с маленького валика по окружности • Используйте валик низкой плотности. • Постепенно увеличивайте размер ролика • Поддерживайте шею, когда растягиваетесь на валике. • Выдыхайте, когда растягиваетесь на валике. • Избегайте чрезмерного растяжения нижней части спины, удерживая ягодицы приподнятыми над землей. • Избегайте катания пены при недавней травме спины или остеопорозе. использованная литература 1. Macdonald G. et al (2014) Фоам-роллинг как средство восстановления после интенсивной физической активности. Медицинские спортивные упражнения. 46(1), стр. 131-42. Получено с https://insights.ovid.com/pubmed?pmid... 2. Cheatham S. et al (2014) ВЛИЯНИЕ САМО-МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ РОЛИКОВОГО РОЛИКА ИЛИ РОЛИКОВОГО МАССАЖЕРА НА ОБЪЕМ ДВИЖЕНИЙ В СУСТАВАХ, ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЫШЦ И ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ: СИСТЕМАТИЧЕСКИЙ ОБЗОР. Int J Sports Phys Ther.10(6), стр. 827-38. Получено с https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... 3. Healey K. et al (2014) Влияние миофасциального релиза с валиком пены на производительность. Журнал исследований силы и физической подготовки. 28 (1), стр. 61–68. Получено с https://journals.lww.com/nsca-jscr/Fu... 4. Griefahn A. et al (2017) Наука о фасциях и клиническое применение: оригинальные исследования Оказывают ли упражнения с пенным валиком краткосрочное воздействие на грудопоясничную фасцию? - Рандомизированное контролируемое исследование Journal of Bodywork and Movement Therapies 21(1), стр. 186-193. Получено с https://www.sciencedirect.com/science....