평소에 컴퓨터 많이 하시나요? 어깨 결림과 팔 통증 이렇게 풀어봐요! ｜집에서 하는 집PT ep.04 скачать в хорошем качестве

평소에 컴퓨터 많이 하시나요? 어깨 결림과 팔 통증 이렇게 풀어봐요! ｜집에서 하는 집PT ep.04

안녕하세요, HAMKKE TV 입니다 🩷 평소 어깨가 자주 뻐근하고, 팔을 올릴 때 불편하거나 날개뼈 주변이 답답한 느낌이 있으신가요? 오늘 EP4에서는 전거근(어깨 안정 근육)을 제대로 쓰기 위해 먼저 굳어 있는 주변 근육을 안전하게 풀어주는 루틴을 준비했습니다. 폼롤러가 없거나 누워서 하는 동작이 어려운 분들도 따라올 수 있게 생활용품 대체 동작 / 벽 모서리 버전 / 맨손 릴리즈로 구성했어요. ✅ 오늘 영상 구성 00:00 전거근 2회차 미리보기 00:14 전거근 옆라인(겨드랑이~밑가슴) 이완 00:26 폼롤러 대체: 페트병/화장품 용기 활용 01:14 벽 모서리로 등 문대며 풀기(누워서 어려운 분 추천) 01:52 말린 어깨의 핵심, 쇄골하근 “꾹꾹 포인트 찾기 → 톡톡 두드리기” 02:59 이두근 접었다 펴며 뭉친 부위 찾기 04:36 손바닥으로 전거근 라인 ‘쓸어올리기’ 스트레칭 ⚠️ 주의 세게 누르거나 비비지 마세요. 가볍게, 호흡 내쉬면서 진행합니다. 저림/찌릿/날카로운 통증이 있으면 즉시 중단하세요. 📌 다음 편(EP5)에서는 앞어깨(쇄골 주변) + 이두 라인을 더 확실히 풀고, 전거근이 ‘진짜로 켜지는’ 활성 동작으로 연결해드릴게요! 구독 & 좋아요 & 알림설정 해두시면 다음 편도 놓치지 않아요 💛 ✅ 구독 & 좋아요는 큰 힘이 됩니다 💛 [함께 문의] 📲 문의전화: 02-2135-5069 ✉️ 이메일: yna_team@naver.com 📢 홈페이지: https://hamkke-plus.com/ 📍 인스타그램: hamkke.official ⌨️ 네이버 검색 ‘hamkke’ #함께 #HAMKKE #함께클래스 #어깨통증 #어깨운동 #집에서운동 #집PT #홈트 #시니어운동 #5060운동 #새해운동 #몸리셋