No necesitas carbohidratos para ganar músculo, necesitas esto скачать в хорошем качестве

No necesitas carbohidratos para ganar músculo, necesitas esto

Link clase gratis: https://philhugo.com/clase-gratis-ket... En este vídeo te explico por qué no necesitas carbohidratos para ganar masa muscular. Analizo estudios científicos que demuestran que una dieta cetogénica puede ser tan efectiva como una dieta alta en carbohidratos, siempre que ajustes la cantidad de proteínas, el entrenamiento y el aporte calórico. Te comparto los 3 pilares fundamentales para ganar músculo en cetosis: proteína suficiente, entrenamiento de fuerza inteligente y una adecuada ingesta calórica. También te enseño cómo optimizar tu microbiota, gestionar el estrés, y entender el papel real de las calorías en tu progreso físico. ¡Descubre todo en este vídeo y empieza a transformar tu cuerpo desde hoy! 00:00 Introducción: ¿Se puede ganar músculo sin carbohidratos? 00:30 Estudios que comparan keto vs alta en carbohidratos 01:00 Beneficios de la cetosis en la composición corporal 01:30 Primer pilar: La cantidad de proteínas 03:00 Cómo ajustar tus proteínas en dieta cetogénica 05:00 Importancia de la biodisponibilidad proteica 06:00 Segundo pilar: El entrenamiento de fuerza 08:00 Entrenar hasta el fallo y la importancia de la intensidad 12:00 Tercer pilar: Ingesta calórica adecuada 16:00 Resumen y cómo integrar ayuno, suplementación y keto #nutrición #cetosis #keto #gananciamuscular #ayunointermitente #fuerza #hipertrofia #dieta #entrenamientofuerza #saludintegrativa Estudios: Can a ketogenic diet support muscle hypertrophy and strength gains in resistance-trained individuals? A randomized controlled trial. medRxiv. https://doi.org/10.1101/2024.06.19.24... Vargas-Molina, S., Gómez-Urquiza, J. L., García-Romero, J., & Benítez-Porres, J. (2022). Effects of the ketogenic diet on muscle hypertrophy in resistance-trained men and women: A systematic review and meta-analysis. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(19), 12629. https://doi.org/10.3390/ijerph191912629 Paoli, A., Cenci, L., Pompei, P., Sahin, N., Bianco, A., Neri, M., Caprio, M., & Moro, T. (2021). Effects of two months of very low carbohydrate ketogenic diet on body composition, muscle strength, muscle area, and blood parameters in competitive natural body builders. Nutrients, 13(2), 374. https://doi.org/10.3390/nu13020374 Yakupova, E. I., Bocharnikov, A. D., & Plotnikov, E. Y. (2022). Effects of ketogenic diet on muscle metabolism in health and disease. Nutrients, 14(18), 3842. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti... Chung, N. (2023). Impact of the ketogenic diet on body fat, muscle mass, and exercise performance: A review. Physical Activity and Nutrition, 27(4), 1–7. https://doi.org/10.20463/pan.2023.0031 MIS CURSOS Y PROGRAMAS 👇 🎖️ Membresía PHIL HUGO+ Contenido premium, beneficios e información solo disponible para miembros. https://philhugo.com/membresia/ 🎥 Ayuno Experto El curso MÁS COMPLETO de ayuno intermitente en español de 60 horas en 200 clases: https://philhugo.com/ayuno-experto/ 🎁 BUNDLE Ayuno Experto + Keto Optimizado https://philhugo.com/bundle-keto-opti... 📚 🎥 Keto Optimizado Nutrición, ayuno, entrenamiento y suplementación https://philhugo.com/keto-optimizado/ 📚 💊 Magnesio: beneficios, fisiología, nutrición y suplementación: el curso de magnesio más completo jamás creado en español. https://philhugo.com/magnesio/ 📞 Llamadas conmigo👇 https://philhugo.com/llamada/ 🎁 MIS CÓDIGOS DE DESCUENTO👇 Mis suplementos BeLevels https://belevels.com CÓDIGO: INTERGALACTICO Club del Ibérico https://clubdeliberico.com/ CÓDIGO: INTERGALACTICO Alkanatur https://alkanatur.com CÓDIGO: INTERGALACTICO Keto Mojo, medidor de cetonas, 15% de descuento DIRECTO Click aquí👇 https://shop.eu.keto-mojo.com/discoun... BonCharge, Gafas anti luz azul, 15% de descuento https://boncharge.com/discount/PHIL15... BAÑERA DE AGUA FRÍA https://alma-recovery.com/ USA EL CÓDIGO % INTERGALACTICO 🎧 ¡SUSCRÍBETE A MIS PODCASTS! https://open.spotify.com/show/4C0FpyS... 🖐FOLLOW ME! Aprende conmigo en mis redes: 📸Instagram: @thephilhugo   / thephilhugo   🕶TikTok: @thephilhugo   / thephilhugo   🖇LinkedIn: Phil Hugo   / philhugo   🔵Facebook: Phil Hugo   / thephilhugo   🐦Twitter: @thephilhugo   / thephilhugo   Abrazos intergalácticos, Tu amigo, Farmacéutico y Coach, Phil Hugo ❤️🧑🏼‍🚀