Как собрать себя после праздников / послепраздничная тревога и лень скачать в хорошем качестве

Как собрать себя после праздников / послепраздничная тревога и лень

🎈 Праздники закончились, а тревога — нет? Спойлер: с вами всё в порядке. Это всего лишь нейробиология, а не «леность» или «слабая сила воли». Что делать? 48-часовой «биоресет» • Утренний свет 10 минут Прямой дневной свет синхронизирует циркадные часы, гасит ночной мелатонин и повышает кортизол в «правильное» утреннее время. • 10-секундный длинный выдох Вдох 6 с → выдох 10 с. Такое дыхание активирует блуждающий нерв, переключая тело на парасимпатический («тормоз») режим. • «Правило четырёх задач» Запишите четыре приоритета на день. Каждый зачёркнутый пункт даёт небольшой выброс дофамина без риска перегореть. • Белок + вода на старте дня 20–30 г белка стабилизируют сахар, а гидратация ускоряет вывод продуктов алкоголя и сбрасывает усталость. • 20 мин динамичной ходьбы Умеренная аэробика увеличивает приток кислорода к префронтальной коре — зоне концентрации и самоконтроля. Помните: мозгу достаточно 3–4 дней последовательных сигналов, чтобы вернуться к базовой нейрохимии. Дайте себе это время, не ругайте за «пробуксовку» и сохраните пост, чтобы вернуться к чек-листу завтра. ____ Елена Верхогляд, практикующий психолог. Запись на консультацию на сайте www.elena-verkhoglyad.ru