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三鐵醫師6私房撇步，緩解足部疼痛｜侯鐘堡醫師【早安健康】

你知道嗎？全身的健康都與我們的雙腳有關！雙腳不僅有支撐全身重量、幫助我們移動的作用，更有「第二心臟」之稱。身體的運作方式相當精妙，忽視足疾往往不只造成足部病痛，更可能造成其他重大疾病。只是雙腳究竟該怎麼保養才好呢？復健科侯鐘堡醫師不藏私，一次把他的足部保健法告訴你！ 侯鐘堡醫師的足部保健法 穿五趾襪 侯鐘堡醫師提及，穿五趾襪是最簡單的保養方法。「因為你五隻腳趾頭都會分開，增加抓地力，也比較不會有跨趾的問題。」他說明，有些拇趾外翻的患者，久了之後就會產生跨趾的問題，穿五指襪就能有效預防。 補充維生素及微量元素 建議能補充維生素B、維生素C、維生素D以及一些微量元素。侯鐘堡醫師分享，自身家中備有非常多種保健品，每天挑一到二種做不同搭配。「如果身體缺乏微量元素的話，我覺得這樣補充比較完整。」 赤腳運動 侯鐘堡醫師指出，現代人比較少不穿鞋子運動，但其實赤腳運動對於訓練足部小肌肉、培養足弓的力量都有幫助，就能減少全身性的腰酸背痛。 他建議，一周可以挑一天在合適的場地赤腳運動，像是學校操場的PU跑道是比較安全的場所。「只要一個小時，在上面跑跑步，做一些簡單的運動就可以。」 足底筋膜炎的緩解動作 侯鐘堡醫師表示，足底筋膜炎患者或腳底緊繃的人，可以做下列動作。 足底筋膜炎伸展 步驟： 1、坐姿，腳伸直，腳背稍微施力勾起，此時會感到前側大小腿有出到力，小腿後側則會有微痠、緊繃感。透過這個運動可訓練平常較無力的前側肌肉，同時放鬆小腿後側肌肉及腳底。 2、一次做30秒至1分鐘即可，一天做10至20次，對緩解足底筋膜炎很有幫助。 足底筋膜炎按摩 步驟： 1、準備一顆足部按摩球，置於腳底。 2、用腳底踩踏按摩球，尋找足弓較緊繃之處，找到之後可停留約30秒，甚至身體往前傾，施加一點壓力，藉此鬆開足部緊繃的筋膜，再繼續尋找下一個緊繃點。 3、每處只需按摩30秒，整體足部放鬆只要花3至5分鐘。 侯鐘堡醫師也提醒，若是足底筋膜炎的患者，從事按摩時切記不要故意去壓痛點，若是過度壓迫，反而可能造成更嚴重的發炎。 肌少症預防運動 侯鐘堡醫師指出，其實我們會全身痠痛，除了與不正確的姿勢有關外，還有一個很大的因素在於活動量不足、肌肉量不足，也與肌少症有相對關係，「所以我們從年輕時，就要存一些肌肉本。」此外，他也提及，若是能夠有氧運動搭配一些肌力訓練，會有更好的效果。 深蹲搭配二頭彎舉 步驟： 1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。 2、深蹲時可利用寶特瓶的重量同時做二頭肌彎舉。 3、30次為一個循環。如此一來，上下半身都有鍛鍊到，等於同時做了全身性的運動。 弓箭步搭配雙手上舉 步驟： 1、準備2個600～700cc裝滿水的寶特瓶。 2、做弓箭步的同時可將雙手向上舉。 3、30次為一個循環。 侯鐘堡醫師說，這也是一種全身性的運動，比起單做弓箭步有更好的鍛鍊效果。再加上水瓶的重量，效果更升級。 深蹲 步驟： 1、準備1個6公斤左右的桶裝水。 2、抱著做深蹲30次。同樣的，多了6公斤的重量，將會提升訓練效果。 硬舉 步驟： 1、準備1個6公斤左右的桶裝水。 2、提著桶裝水，上半身挺直不動，維持腰部打直，屁股向後推，向下彎曲髖關節，再順勢將身體挺起來。平時搬重物時同樣也能用此方法，比較不傷腰也更輕鬆。 更多精采內容請見早安健康2月號《 足健康，90%疼痛不會來！》，全台各大超商書店熱賣中，早安健康嚴選商城免運特惠中！ https://shop.everydayhealth.com.tw/pr... 【相關影片】 復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來【侯鐘堡醫師／破解健康密碼】    • 復健科醫師詳解，姿勢對了！疼痛不再來｜侯鐘堡醫師【早安健康】   足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ 【蔡永裕主任／疼痛麥擱來】    • 足底筋膜炎 要如何正確舒緩？ ︱蔡永裕主任【早安健康】   推牆5秒改善腰痛、便秘，舒緩足底筋膜炎    • 推牆5秒改善腰痛、便秘，舒緩足底筋膜炎【早安健康】   【相關文章】 牽一「腳」動全身！3招鬆足底筋膜，脹氣便秘也改善 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 對付腳跟腳底痛！醫師5招緩痛消腫，80％人都有效 https://www.everydayhealth.com.tw/art... 最強足部疼痛自癒術：忌1食抗慢性發炎，膝痛也好轉 https://www.everydayhealth.com.tw/art... ---------------------------------------------------------------------------------- 早安健康網站: https://www.everydayhealth.com.tw/ 早安健康FB:   / everydayhealth.taiwan   早安健康Youtube:    / everydayhealthtw