Идеальная разминка для каждого бегуна скачать в хорошем качестве

Идеальная разминка для каждого бегуна

Идеальная разминка для вашей лучшей беговой тренировки. (Общее время: 20-25 минут) прыжки/100-200 м бег трусцой 5 минут активация (~10 упражнений) динамическая растяжка спринтерские упражнения 2-3 разбега/ускорения Почему разминка важна? Нервно-мышечная активация: Представьте, что это пробуждение связи между вашим мозгом и мышцами. Задействуется больше мышечных волокон, поэтому у вас больше мощности с первого шага. Повышение температуры тела: Разогретые мышцы более эластичны и могут сокращаться сильнее. Это буквально делает вас более эффективным. Улучшенная доставка кислорода: Разминка постепенно повышает частоту сердечных сокращений, расширяя кровеносные сосуды, чтобы ваши мышцы получали необходимый кислород перед началом тренировки. Смазка суставов: Движение стимулирует выделение синовиальной жидкости, которая действует как масло для ваших суставов (коленей, бедер и лодыжек), уменьшая трение и износ. Активный диапазон движений: Динамическая растяжка подготавливает ваши конечности к определенному «ходу» при беге. Она гарантирует, что ваши бедра не будут «зажаты» от сидения в течение всего дня, что позволяет сделать более длинный и плавный шаг. Устранение «уныния первого километра»: У всех нас бывали пробежки, когда первый километр ощущался как тяжелый груз. Разминка устраняет это ощущение, и первый километр ощущается как третий. Снижение риска травм: Подготавливая сухожилия и связки к ударной нагрузке, вы значительно снижаете риск тендинита или растяжений мышц. Психологическая подготовка: Она переключает ваше мышление с рабочего/стрессового режима на тренировочный, помогая вам сосредоточиться на технике и дыхании. Эластичность тканей: она повышает способность сухожилий (например, ахиллова сухожилия) к восстановлению формы, позволяя использовать накопленную эластическую энергию вместо грубой силы мышц. Как только вы наконец поймете, насколько важна разминка, вы больше никогда её не пропустите. Ссылки: Получить бесплатный доступ | Ежедневный протокол здоровья: https://floodformula.mysamcart.com/th... Исправьте свой метаболизм: https://floodformula.samcart.com/prod... Формула греческого бога | Руководство по трансформации за 90 дней: https://floodformula.mysamcart.com/ch... 50 высокобелковых блюд (50 г+): https://floodformula.samcart.com/prod... Индивидуальные консультации (осталось несколько мест): https://www.floodfitness.com/ Бренд одежды (Gospel Era): https://gospelera.com/ Подписывайтесь на меня в Instagram! https://www.instagram.com/jackfloood/... Подписывайтесь на меня в TikTok:   / jackfloood