Upper Back & Posture Pilates Workout | 10 Min (No Weights) скачать в хорошем качестве

Upper Back & Posture Pilates Workout | 10 Min (No Weights)

A short and effective back & posture workout designed to strengthen your back muscles, improve alignment, and release tension after long hours of sitting. This 10-minute routine combines gentle pilates and yoga-inspired movements to support a strong, healthy posture — without weights, push-ups, or complex exercises. ✔ perfect after desk work ✔ improves posture & back strength ✔ no equipment needed ✔ beginner friendly & low impact You may only need a small towel for a few exercises. --- Ідеальне тренування після цілого дня за компютером ✅ Збалансоване комбо пілатесу та йоги - для укріплення мязів спини та покращення осанки. Без гантелей, але для деяких вправ нам знадобиться невеликий рушник 😉 Лук для сьогоднішнього тренування я знайшла на musesonly.com 🚀 З промокодом ⇨ RS10 знижка 10% на всі товари 🔥 https://musesonly.com ------------ ⬇ ПРОГРАМА: 0:00 - 0:08 Start 0:09 - 0:48 Warm-up 0:49 - 1:28 Balasana to upward facing dog 1:29 - 2:07 Plank cross toe touch 2:08 - 2:52 Single-Arm Superman (R) 2:53 - 3:35 Single-Arm Superman (L) 3:36 - 4:35 Superman exercise variation 4:36 - 5:15 Single-Arm plank (L) 5:16 - 5:54 Single-Arm plank (R) 5:55 - 6:45 Superman exercise variation 6:46 - 7:40 Superman exercise 7:41 - 8:29 Single-Arm plank 8:30 - 9:09 Downward to upward facing dog 9:10 - 9:33 Cat-cow back stretch 9:34 - 9:58 Balasana 9:59 - 10:28 Thread the Needle pose (L) 10:29 - 11:07 Thread the Needle (R) 11:08 - 11:21 Kcal ------------ 🎵 Mузика: https://www.epidemicsound.com/referra... ⚠️ ВАЖЛИВО: Ваше здоров'я та безпека на першому місці. Щоб уникнути травм або шкоди організму, перед початком тренувань рекомендовано проконсультуватися з лікарем. Я не медичний працівник і просто ділюся з вами тим, що було ефективним для мене. Намагайтеся виконувати вправи повільно та технічно правильно, у разі появи будь-якого дискомфорту – тренування слід припинити. РОЗРАХУНОК КАЛОРІЙ: Я розраховую калорії за допомогою нагрудного датчика "Polar", дані по калоріям завжди є приблизними, і можуть відрізнятися. Все залежить від вашого віку, ваги, типу пристрою для зчитування та багатьох інших факторів. ЧИ ДІЙСНО ТРЕНУВАННЯ ПРАЦЮЮТЬ І ЧИ БУДЕ РЕЗУЛЬТАТ? Так, якщо тренуватися регулярно, стежити за своїм харчуванням та виконувати вправи технічно правильно, ваше тіло насправді змінюватиметься. АЛЕ, Ви не побачите прес і ваші сідниці не виростуть через один або два відеоролики за 1, 2 або 3 тижні. На якісні зміни - тілу потрібен час. Ніхто не скаже вам скільки саме, бо ми всі різні. Але, ви можете почати тренуватися та перевірити це самостійно. #вправидляспини #тренуваннявдома