Интенсивная тренировка ног и ягодиц для женщин старше 40 лет скачать в хорошем качестве

Интенсивная тренировка ног и ягодиц для женщин старше 40 лет

Тренировка ног для женщин, нацеленная на результат! Тренируйте бёдра, ягодицы и корпус, используя одну пару гантелей. ДЕНЬ 1 — ЧЕЛЛЕНДЖ «ВПИШИСЬ В 15»! Я выложилась на полную в этой тренировке! Мы начинаем с табаты, которая жжёт бёдра, затем переходим к традиционной силовой серии упражнений для ног и ягодиц, затем завершаем упражнениями по 21 повторению для бёдер, переходим к круговой тренировке и завершаем всё упражнением на ягодицы. И ПОЖАЛУЙСТА, не пугайтесь названия тренировки «Интенсивная тренировка ног и ягодиц», потому что я показываю варианты для каждого! Итак, берите гантели и начнём! Инструменты: пара тяжёлых гантелей, эластичная лента (по желанию) 1. Спринтерские движения 4 x 20 сек 2. Выпад вперёд другой ногой 4 x 20 сек 3. Выпад с реверансом 4. Другая нога 2 x 50 сек 5. Выпад с реверансом — 21 повторение 6. Другая нога — 21 повторение 7. Приседания сумо 8. Выпады без движения (или альтернативный вариант) 9. Другая нога 10. Приседания со стулом 11. Прыжки в приседе (с низкой ударной нагрузкой) 2 x 40 сек 12. Мостики с отягощением 13. Статичный мостик с отягощением 14. Прыжки в приседе 2 x 40 сек 00:00 Введение 02:04 Разминка 06:37 Тренировка 41:45 Растяжка 💥 НАЧНИТЕ ВАШУ 14-ДНЕВНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ МОЕГО ПРИЛОЖЕНИЯ OVER FIFTY FITNESS → https://www.overfiftyfitness.co/ 🌟 БЕСПЛАТНЫЙ 21-ДНЕВНЫЙ ФИТНЕС-ЧЕЛЛЕНДЖ ДЛЯ ЖЕНЩИН СТАРШЕ 40 ЛЕТ → https://overfiftyfitness.club/free-pr... 🥰 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ →   / fitnesswithpj   ⁣ 🛒 МОЙ МАГАЗИН НА AMAZON → www.amazon.com/shop/fitnesswithpj 👊🏽 ЧТО Я ИСПОЛЬЗУЮ, МОИ ИНСТРУМЕНТЫ ДЛЯ ТРЕНИРОВОК → https://www.fitnesswithpj.com/shop/ 🤩 6-НЕДЕЛЬНЫЙ ПРОГРАММА OVER 40 FIT & STRONG → https://www.fitnesswithpj.com/fitness... 💝 30-ДНЕВНАЯ ДОМАШНЯЯ ФИТНЕС-ПРОГРАММА ПРИ ОСТЕОПОРОЗЕ И ОСТЕОПЕНИИ → https://www.fitnesswithpj.com/osteopo... -------------- «Распространённые варианты упражнений и их модификации для травмированных или начинающих»    • How to Workout at Home If You're Injured o...   «39-минутная силовая тренировка для всего тела с пользой для плеч для женщин старше 40 лет»    • Shoulder Friendly Total Body Strength Work...   «22-минутная кардиотренировка стоя для начинающих женщин старше 40"    • Beginner Tabata for Women Over 40 - Vol 2   "42-минутная силовая тренировка при остеопорозе и остеопении для женщин старше 40"    • Bone-Strengthening Dumbbell Workout for Os...   "26-минутная тренировка на растяжку и подвижность для тех, кому за 40"    • Recovery Workout  to Improve Your Flexibil...   "Как составить план тренировок дома для женщин старше 40"    • How to Create a Workout Plan for Home for ...   "Возврат к тренировкам после COVID для женщин старше 40"    • How To Return Back to Exercise After COVID-19   -------------- 🙋🏻♀️ ЕСТЬ ВОПРОС? Есть вопросы по здоровью, фитнесу или питанию? Заходите сюда, чтобы получить шанс поучаствовать: → https://bit.ly/AskPJAnything 🆓 БЕСПЛАТНЫЕ ТРЕНИРОВКИ. Думаете о фитнес-программе, но не знаете, с чего начать и что делать? Позвольте мне стать вашим проводником! Я буду присылать вам подходящие тренировки каждый день. Зарегистрируйтесь на БЕСПЛАТНЫЙ 21-дневный фитнес-план: → https://overfiftyfitness.club/free-pr... -------------- ⁣ 👋🏽 ПОЗДРАВЛЯЙТЕ В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ: → Facebook:   / fitnesswithpj⁣   → Instagram:   / fitnesswithpj⁣   🖥 ПОСЕТИТЕ МОЙ САЙТ: → http://www.fitnesswithpj.com⁣ 🙌🏽 ПОДДЕРЖИТЕ КАНАЛ: →   / fitnesswithpj   -------------- ПРИМЕЧАНИЕ: Это описание содержит партнёрские ссылки, которые позволят вам найти товары, упомянутые в этом видео, и поддержать канал бесплатно. Хотя этот канал может приносить зрителям небольшие суммы при переходе по ссылкам, зритель НИКАКИМ образом не обязан их использовать. Спасибо за вашу поддержку! #fearlessandover40 #fitover40 #strongover40 #fierceover40 #fittips    / fitnesswithpj