Скрытая ловушка переутомления в процессе выздоровления от синдрома хронической усталости/миалгиче... скачать в хорошем качестве

Скрытая ловушка переутомления в процессе выздоровления от синдрома хронической усталости/миалгиче...

Могут ли приятные занятия, такие как чтение, просмотр сериала или общение с другом, всё ещё вызывать спад в процессе восстановления после синдрома хронической усталости (СХУ)? В этом эпизоде ​​я отвечаю на вопрос участника о шкале воспринимаемой нагрузки (RPE) и о том, почему даже приятные занятия могут вывести вас за пределы ваших возможностей. Вы узнаете: Как использовать шкалу RPE в процессе восстановления после синдрома хронической усталости Почему постоянство важнее интенсивности Как остановиться до того, как почувствуете усталость/истощение Почему «весёлые» занятия могут всё ещё истощать вашу энергию Как найти свой оптимальный режим восстановления Восстановление после СХУ — это не бездействие, а выполнение того, что соответствует вашим текущим возможностям. Если это вам помогло, поделитесь своим главным выводом ниже. Временные метки: 0:00 – Вопрос участника: Измерение RPE для приятных и напряженных задач 0:36 – Объяснение RPE: Шкала от 1 до 10 в восстановлении после ХСХ 1:08 – Ловушка радости: Почему не стоит доверять своим «чувствам» при чтении хорошей книги 1:29 – Последовательность против интенсивности: Остановка перед линией истощения 1:36 – Бремя домашних обязанностей: Почему неприятные задачи ощущаются «тяжелее» для вашей энергии 2:02 – Это не проблема RPE: Почему отслеживание «идеальной линии» не работает 2:18 – Мудрость тела: Прислушиваясь к физическим сигналам, а не к умственному возбуждению 2:30 – Практический совет: Использование метода таймера для любимых занятий 2:52 – Резюме: Придерживайтесь того, что уместно, а не только того, что весело Вот 4 способа, как мы можем Помощь: 1. Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу, чтобы познакомиться с другими людьми, получить вдохновение и больше информации о восстановлении —   / cfshealthrecoveryhub   2. Посмотрите недавно выпущенный мастер-класс «Приглашенная панель» бывших участников, где они делятся своими 5 главными секретами восстановления — https://www.cfshealth.com/guestpanelr... 3. Получите наши самые популярные бесплатные тренинги по восстановлению: Найдите свой базовый уровень — Прекратите перенапрягаться и сдаваться — https://www.cfshealth.com/baseline 3 этапа восстановления и что делать на каждом из них — https://www.cfshealth.com/the3stages PDF-файл «9 советов и запретов» для уменьшения симптомов и повышения энергии — https://www.cfshealth.com/pdf 4. Хотите получить профессиональную помощь в разработке пошагового плана восстановления, разработанного специально для вас? Заполните форму заявки, и команда вышлет вам подробную информацию — https://www.cfshealth.com/form