Прекратите заниматься спортом, если у вас синдром хронической усталости скачать в хорошем качестве

Прекратите заниматься спортом, если у вас синдром хронической усталости

Если вы застряли в порочном круге «напрягаться и падать», то, вероятно, вам мешает старый подход «нет боли — нет результата». В сегодняшнем мастер-классе я расскажу о 9 ключевых шагах к тренировкам и движению при синдроме хронической усталости (СХУ/МЭ). Многие опасаются, что движение спровоцирует постнагрузочное недомогание (ПНН), и это вполне обоснованно. Но восстановление — это не полное прекращение движения, а понимание разницы между ежедневными функциональными движениями и структурированными тренировками, а также точное понимание того, на какой стадии восстановления вы находитесь. Мы рассмотрим 3 стадии восстановления (восстановление, укрепление, реинтеграция), как использовать шкалу RPE (скорость воспринимаемой нагрузки) для обеспечения безопасности и как преодолеть страх движения, чтобы восстановить энергию и не выгореть. Ключевые моменты: 0:00 – Введение: Физические упражнения и восстановление после синдрома хронической усталости 0:50 – Почему принцип «Нет боли – нет результата» не работает при синдроме хронической усталости 1:36 – Практический пример: От рывков и падений к возвращению к серфингу 4:18 – «Долина смерти» и предотвращение постнагрузочного недомогания 5:38 – Движение типа 1: ежедневные функциональные движения против структурированных упражнений 7:51 – Этап 1 восстановления: фаза восстановления (острая стадия) 9:44 – Этап 2 восстановления: фаза укрепления 10:53 – Этап 3 восстановления: реинтеграция и временные рамки 13:00 – Модель RPE: руководство по уровню воспринимаемой нагрузки 15:16 – Преодоление страха движения после падения 19:34 – Как энергия порождает энергию (без истощения) 20:24 – 12-уровневый подход к освоению движений 21:18 – Изменение мышления: восстановление как реабилитация 📘 Бесплатное обучение: Как избавиться от синдрома хронической усталости: Хотите пошаговое руководство о том, как прогрессировать физически и умственно, не срываясь? Напишите слово «ПРОГРЕСС» в комментариях ниже, и моя команда вышлет вам бесплатное обучение! 📞 Подайте заявку на звонок для составления плана восстановления: Нужна профессиональная помощь с пошаговым планом восстановления, разработанным специально для вас? Заполните форму заявки, и команда вышлет вам подробную информацию — https://www.cfshealth.com/form Присоединяйтесь к нашему бесплатному сообществу, чтобы познакомиться с другими людьми, вдохновиться и получить больше информации о восстановлении —   / cfshealthrecoveryhub   Физические упражнения для больных с синдромом хронической усталости (ME/CFS), восстановление при синдроме хронической усталости, непереносимость длительной нагрузки при COVID-19, Постнагрузочное недомогание, восстановление при мышечной нагрузке (PEM), усталость после тренировки, стимуляция при усталости, рекомендации NICE по миокардиту/CFS, объяснение теории «ложки».