つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】 скачать в хорошем качестве

つらい肩こりと頭痛をどうにかしたい！一緒に肩まわりほぐしとストレッチ【6分間】

※痛みが強い方は、決して無理をしないようにしてください。 肩こりと頭痛対策にオススメの対策ストレッチをご紹介します。 イスに座ったままできる5種目です。 ひとつひとつのストレッチで解説していますので、 動画と一緒に取り組んでみてください。 【オススメの頻度】 1日あたり2回～3回、毎日 【オススメのタイミング】 仕事や勉強の合間、数時間に1度の休憩に 【オススメ動画】 ○肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】    • 肩甲骨まわりを柔らかくする方法｜肩こりにお悩みの方にオススメ【9分間】   ○首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】    • 首と肩のほぐし方｜スキマ時間に一緒にスッキリ【7分間】   ○首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】    • 首コリの悩みに！オススメのストレッチ【7種目】   ○ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】    • ストレートネックの方にオススメのストレッチ｜ 首まわり・肩まわりのコリにも！【8分間】   【メニュー】 0:00 はじめに ●ポイント： 0:15 肩回し（肩甲挙筋・僧帽筋・三角筋など） ●ポイント：片方ずつ動かして、背骨と肩甲骨周辺を同時にほぐす。 1:29 S字ストレッチ（肩甲挙筋・僧帽筋・菱形筋など） ●ポイント：呼吸を続けながら体勢をキープする。 3:00 首のストレッチ①（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋） ●ポイント：脱力して、楽な体勢でおこなう。 4:25 首のストレッチ②（胸鎖乳突筋・斜角筋・僧帽筋） ●ポイント：首や背中に痛みや違和感がある方は、角度を調節する。 5:54 平泳ぎほぐし（脊柱起立筋・僧帽筋・菱形筋など） ●ポイント：平泳ぎのイメージで背中を丸めたり、反らせたりを繰り返す。 ※ストレッチの結果には個人差があります ※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください ※痛みが生じた場合は直ちに中止してください 【関連動画】 ○首まわりのストレッチ【9分間】    • 首まわりのストレッチ【9分間】   ○【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ    • 【ストレートネックとは】スマホ首の原因｜症状を軽くするためのストレッチ   ○ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ｜首まわり・肩まわりのコリにも！【6分間】    • ストレートネックにお悩みの方のための筋トレ｜首まわり・肩まわりのコリにも！【6分間】   ○僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】    • 僧帽筋ストレッチ｜肩こりにお悩みの方にオススメ！【11分間】   ○首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】    • 首を後ろに反らすと痛い方にオススメ｜原因と対策ストレッチ【6分間】   ○肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】    • 肩こりの方にオススメのストレッチ【5種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】    • 大胸筋のストレッチ｜首や鎖骨周辺が気になる方にオススメ【3種目】   ○巻き肩対策ストレッチ【9分間】    • 巻き肩対策ストレッチ【9分間】   ○猫背対策ストレッチ【7分間】    • 猫背対策ストレッチ【7分間】   ○寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】    • 寝ながら肩こり対策ストレッチ【10分間】   ○上半身のストレッチ【11種目】    • 上半身のストレッチ【11種目】   ○肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】    • 肩甲骨周辺のストレッチ｜毎日の習慣にオススメ【10分間】   ○姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】    • 姿勢をよくするために知っておきたいストレッチ【4種目】   ○二の腕のストレッチ【4種目】    • 二の腕のストレッチ【4種目】   ○背中のストレッチ【6種目】    • 背中のストレッチ【6種目】   ○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし    • 全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし   ○全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】    • 全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】   ○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】    • 全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】   #グロング #肩ストレッチ #肩ほぐし 【監修・出演】 ■TEAM GEAR 前田 修平 詳細プロフィール https://grong.jp/gear/shuhei-maeda/ ■資格/免許 ・鍼灸師 ・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト） 【TEAM GEAR（チームギア）とは】 GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/gear/ 【GronGとは】 GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。 GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。 詳しくは以下をご覧ください。 https://grong.jp/about/ 【GronG 公式アカウント】 ■公式サイト https://grong.jp/ ■YouTube    / grong_jp   ■Instagram   / grong.jp   ■Facebook   / grong.jp   ■Twitter   / grong_jp   ■LINE https://line.me/R/ti/p/cae6IOiJvJ 解剖図：©teamLabBody ※著作権者の許諾を受け使用しています。