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3 Exercícios para fazer em casa e resolver a dor no ombro! - FALA FISIO #8

👉 Conheça o PAF REHAB: https://pergunteaofisio.com.br/pafrehab 📲 Instagram (caixinha + 0800):   / pergunteao.fisio   Você tá pensando em parar de treinar por causa da dor no ombro? Ou pior: tá quase cancelando a matrícula porque “não tem jeito”? Calma. Dá pra começar a resolver em casa, com o básico bem feito — sem milagre, sem “exercício mágico” e sem depender de aparelho. Neste Fala Físio #8, o Otávio mostra 3 exercícios simples (Y + Rotações + W) pra: estruturar o ombro e o manguito (sem firula) melhorar a conexão escápula + tronco (o que realmente transfere pro treino) reduzir dor sem precisar parar (com critério) E tem um detalhe que muita gente erra: não é fazer todo dia. Fortalecimento funciona melhor em dias alternados (3x/semana), com progressão. ⏱️ Capítulos / Minutagem 00:00 — “Tá quase parando de treinar?” (promessa: resolver em casa) 02:43 — Por que exercício é o “padrão ouro” pra dor no ombro (e por que não é milagre) 04:14 — Frequência ideal: por que fazer dia sim/dia não (3x por semana) 05:46 — Exercício #1: Y curvado (escápula + manguito) + erros comuns 10:40 — Exercício #2: Rotações em joelhos (controle no “ângulo provocativo”) + progressão 14:42 — Exercício #3: W no chão (rotadores externos + meio das costas) + erros comuns 19:33 — Como encaixar: 3×10 cada / antes ou depois do treino / em casa 20:54 — Exemplo real: aluna adaptando rotina (fortalecimento cedo) 22:49 — PAF REHAB explicado: fases, objetivos e duração (12 semanas) 23:58 — Caso real: voltou a fazer snatch sem dor (processo, não atalho) 25:20 — PAF REHAB como funciona: avaliação + direcionamento + quando NÃO precisa entrar 26:25 — Convite: 0800 do Físio toda quinta (ao vivo no Instagram) 27:00 — Pergunta final: qual movimento mais incomoda teu ombro? ✅ Plano rápido pra aplicar HOJE Faça 3 séries de 10 de cada exercício (Y + rotações + W) 📌 3x na semana (dia sim / dia não). Pode ser antes ou depois do treino. Em casa, sem desculpa. 💬 Agora me diz: o que mais incomoda teu ombro hoje? Pull-up, BMU, T2B ou Snatch? Comenta aqui embaixo que eu leio e respondo.