Det här benpasset bränner – full rutin & mina favoriter 🔥 скачать в хорошем качестве

Det här benpasset bränner – full rutin & mina favoriter 🔥

Dagens väder? KAOS. Men träningen? Prioriterad. I den här vloggen tar jag er med på ett av mina favoritpass – benfokus! Jag går igenom hela rutinen steg för steg, snackar kosttillskott (yes, glutamin & kreatin är alltid med mig), varför loggboken är guld, och hur man aktiverar rätt muskler innan de tunga lyften. Målet? Att bygga starka ben utan bullshit. Jag visar allt från liggande lårcurl till benpress, utfall, kickbacks och vadhävningar – och som alltid, med en blandning av svett, skratt och ärlighet. Har du tips på vad du vill se mer av framöver? Kommentera så gör vi det tillsammans. 💪 📲 Instagram: @victoriatonnesenpersson 🎬 Prenumerera för fler vloggar om livet, träning & allt däremellan 🎥 TikTok: @victoriatonnesenpersson 💪 Ambassadör för: Better Bodies, GASP & Optimize 🛒 Använd koden nyberg15 för rabatt hos Better Bodies & GASP! PASSET Lying hamstring curl 1 set x 10-12 reps - 1 sec hold 1 set x 8-10 reps - 2 sec hold Paused Leg press: 1 set x 8-10 2 set x 10-12 reps Leg extension 3 set x 15-20 reps Seated hamstring curl 2 set x 8-12 both - 1 sec hold Walking dumbell lunge 2 set x 8-12 Glute kickback 1 set x 10-12 reps Crunches 3 set x 15-20 reps Calf press 3 set x 10-12 reps 00:00 – Välkomsthälsning & dagens planer 01:15 – Förberedelser & kosttillskott 02:33 – Tips om tillskott & träningsrutiner 03:38 – Motivation innan passet 04:55 – Genomgång av dagens benpass 06:05 – Uppvärmning & aktivering 07:07 – Aktiveringstips & teknik 09:15 – Reps & aktiveringsövningar 10:39 – Övning 1: Liggande lårcurl 11:43 – Teknik i liggande lårcurl 13:35 – Övning 2: Benpress + tips 14:36 – Varför benpress är tufft 16:05 – Teknik i benpress 17:39 – Utförande & kontroll 18:35 – Logga din träning 21:19 – Sista set & återhämtning 22:42 – Övning 3: Benspark & sittande curl 24:10 – Teknik i benspark 25:07 – Tips för korrekt benspark 26:13 – Reps & strategi 27:24 – Repsintervall & tips 28:46 – Träningsplan & uppföljning 29:04 – Pauser & musik under träning 30:34 – Teknik i sittande lårcurl 31:38 – Inställningar & utförande 33:31 – Andning & anspänning 34:44 – Teknik i sittande lårcurl 35:47 – Förberedelse: Utfallsgång 36:14 – Personliga utmaningar 37:22 – Coreträning & rygghälsa 38:36 – Anpassning vid skador 39:29 – Utfallsgång med hantlar 40:44 – Teknik i utfallsgång 42:07 – Glute kickbacks & avslutning 43:29 – Fördelar med kickbacks 45:03 – Utrustning för kickbacks 46:18 – Teknik i kickbacks 48:25 – Sista set: ben & vader 49:47 – Reflektioner efter passet 51:32 – Tankar & känslor efter träning 52:43 – Tips till nybörjare & träna till failure 53:43 – Avslut & framtida planer