DOLOR en la zona interna de la RODILLA: 3 EJERCICIOS para la PATA DE GANSO скачать в хорошем качестве

DOLOR en la zona interna de la RODILLA: 3 EJERCICIOS para la PATA DE GANSO

¿Sientes un pinchazo en la cara interna de la rodilla que no te deja sumar kilómetros? El dolor en la zona interna de la rodilla es el síntoma principal de la PATA DE GANSO, una de las lesiones que más confunden al corredor porque solemos atacarla de forma equivocada. En este vídeo rompemos el mito: si te duele por dentro, ¡deja de estirar! Te explico por qué el exceso de tensión puede venir de una musculatura "sobreestirada" y cómo la verdadera solución está en la fuerza y la estabilidad. Te traigo 3 bloques de ejercicios clave para fortalecer tu cadera y proteger tu rodilla desde la biomecánica. En esta guía de recuperación verás: ✅ Síntomas: Cómo saber si tu dolor es realmente Pata de Ganso. ✅ Anatomía: Los 3 músculos implicados (Sartorio, Grácil y Semitendinoso). ✅ Por qué ESTIRAR puede ser un error fatal en esta lesión. ✅ Running y Biomecánica: El impacto del valgo de rodilla y la pronación. ✅ Objetivos reales: Fuerza de glúteo, cuádriceps y estabilidad pélvica. ✅ LOS EJERCICIOS: Movilidad, control excéntrico y fuerza específica. ✅ El papel del tobillo: Por qué un pie débil castiga tu rodilla. ¡Recupera tu zancada, entrena con ciencia y dale mambo a los entrenos! ¿Has probado a estirar para calmar el dolor y no te ha funcionado? Cuéntame tu caso. #Running #Lesiones #Rodilla #PataDeGanso #Entrenamiento #Fisiologia #CoachDani #EjerciciosRodilla #TrailRunning #SaludDeportiva Canal de formación sobre running y trail running donde se tratan varios temas que tengan que ver con este deporte. Tratar/evitar lesiones, ejercicios, fisiología, biomecánica, programas de entrenamiento... Sígueme en las redes sociales para informarte de todo: Interactúa en la Comunidad de corredor@s de Discord:   / discord   Entra y participa en los directos de Youtube (todos los jueves a las 19h) / @danihernandez_coach Entérate de todo en Instagram:   / danihernandez_coach   Podrás ver clips de interés en TikTok: https://www.tiktok.com/@danihernandez... Página web: https://www.danihernandezcoach.com ¡Muchas gracias por el apoyo!💚💙 00:00 Intro 00:26 Valoración de pata de ganso 03:10 Pata de ganso 06:39 Running y pata de ganso 08:11 Objetivos principales para solucionar la pata de ganso 09:11 Ejercicios para prevenir la pata de ganso Soy Dani Hernández, entrenador, preparador físico y readaptador deportivo con más de 12 años de experiencia (y unos cuantos kilómetros más). Ayudo a corredores a mejorar su rendimiento y a profesionales del deporte, la salud y el rendimiento a entender mejor cómo entrenar de verdad. Aquí no venimos a hacer postureo, venimos a correr mejor. #danihernandez_coach #running #trailrunning #deporte #ejerciciofísico #entrenamiento #correr #corredores #rendimiento #rendimientodeportivo #entrenamientorunning #lesion #lesiones #rodilla #rodillas #españa #youtube #suscribete