Zdravá večera na chudnutie – 2 rýchle recepty | Inzulínová rezistencia скачать в хорошем качестве

Zdravá večera na chudnutie – 2 rýchle recepty | Inzulínová rezistencia

Dnes vám ukážem dve večere, ktoré stabilizujú cukor, nezvyšujú inzulín a pomáhajú chudnutiu – aj pri inzulínovej rezistencii a po štyridsiatke. Obe jedlá sú jednoduché, rýchle a najmä funkčné. Prvý recept: morčacie s cuketovými cestovinami. Druhý recept: treska s pečeným karfiolom. Toto sú presne tie večere, ktoré nezaťažia trávenie, nevyvolajú nočný hlad a nepokazia vám chudnutie. Ak máte otázky alebo vlastnú skúsenosť – napíšte mi dolu do komentára.    • Recepty na chudnutie | Inzulínová rezistencia   _______________________ ✅ Morčacie rezance s cuketovými cestovinami (2 porcie) Ingrediencie: – 1 cuketa (cca 400 g) – 400 g morčacie rezance – 1 PL sójová omáčka – 1/2 ČL sušený tymian – 1/2 ČL oregano – 3 PL biely jogurt 3,6 % (cca 45 g) – 2 PL lahôdkové droždie (cca 16 g) – cca 10 ks cherry paradajky (cca 150 g) – 1 PL sušená cibuľa (cca 7 g) – soľ podľa chuti Makroživiny – 1 porcia: cca 324 kcal | Bielkoviny: 54 g | Sacharidy: 16 g | Tuky: 3,5 g _______________________ 1. Morčacie rezance s cuketovými cestovinami Pre koho je upravený tanier vhodný? – Upravená verzia je vhodná aspoň pre 2. stupeň IR – Pre 1. stupeň IR je bez problémov vhodná – Pre 3. stupeň IR je vhodná aj na večeru (je nízkosacharidová, s vysokým obsahom bielkovín) _______________________ ✅ Treska s pečeným karfiolom Ingrediencie: Karfiolová príloha: – cca 500 g karfiolu (menšia hlávka) – 2–3 PL olej (počítané ako 2,5 PL = cca 35 g) – 2 PL lahôdkové droždie – 1 PL sladká paprika – 1 ČL soľ – 1 ČL talianske bylinky – 1 PL sušená cibuľa – 2 PL Grano Padano – zapekať pri 200 °C cca 25 minút Treska: – 3 stredné filety tresky (cca 3×120 g = 360 g) – soľ – potrieť olejom – zapiecť v aerogrilu pri 180 °C 14 minút DIP: – biely jogurt (počítané cca 100 g) – cesnak – vňať petržlenu a kôpor – soľ Gramáž jednej porcie: – Treska: 200 g – Pečený karfiol: 170 g – Cherry paradajky: 60 g – Jogurtový dip: 35 g Makroživiny – 1 porcia cca 239 kcal | Bielkoviny: 41 g | Sacharidy: 12,5 g | Tuky: 3,3 g _______________________ 2. Treska s pečeným karfiolom Pre koho je upravený tanier vhodný? – Upravená verzia je vhodná aspoň pre 2. stupeň IR – Pre 1. stupeň IR je bez problémov vhodná – Pre 3. stupeň IR je vhodná aj na večeru (treska je ľahká bielkovina a karfiol má minimálny glykemický dopad) _______________________ #inzulinovarezistencia #chudnutie40plus #zdravavecera #receptynachudnutie #rychlerecepty #hypotyreoza #stabilnycukor #veceranenapriberanie #victorianavždyštíhla Victoria - Navždy Štíhla