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Concept2 BikeErg - Warum Low Intensity Training auf dem BikeErg so effektiv ist

In diesem Video erklärt Patrick, weshalb das Low Intensity Training ein hilfreiches Tool für Euren Trainingsfortschritt sein kann. Mit diesem Warm up bereitet ihr euch bestens auf den 20 Minuten Test vor. Wichtig, ihr müsst euch unbedingt sauber aufwärmen, sodass ihr in den 20 Minuten wirklich pushen könnt. Versucht dabei nicht in den ersten 2-3 min des Test All-out zu gehen denn sonst werden die restlichen Minuten extrem anstrengend. Ihr solltet in der Lage sein gerade am Ende die Pace aufrecht zu halten. Im folgenden findet ihr eine Liste in der wir euch das Warm up präsentieren anhand verschiedener Level. Denkt daran, das sind nur Vorschläge, solltet ihr bereits erfahren sein auf dem Bike dann könnt ihr die Zahlen natürlich jederzeit nach oben oder unten anpassen. FIT 4+ Trainings die Woche: Male: Achtet während dem ganzen Warm up darauf das ihr mit 80-90 RPM fahrt. 5 min 90-105 Watts Damper 1-2, 3 min 185 watts Damper 2-4 4 min 90-105 Watts Damper 1-2 2 min 215 watts Damper 2-4 3 min 90-105 Watts Damper 1-2 1 min 245 watts Damper 2-4 2 min 90-105 Watts Damper 1-2 1 min 265 watts Damper 2-4 2 min 90 -105 watts Damper 1-2 Dann 5 min Pause bevor ihr den Test startet. Denkt daran immer mit 80-90 RPM zu fahren. Diese Zahl seht ihr entweder oben rechts oder unten Links auf eurem PM5 monitor Female: Achtet während dem ganzen Warm up darauf das ihr mit 80-90 RPM fahrt. 5 min 70 - 95 Watts Damper 1-2, 3 min 115 watts Damper 2-3 4 min 70 - 95 Watts Damper 1-2 2 min 135 watts Damper 2-3 3 min 70 - 95 Watts Damper 1-2 1 min 165 watts Damper 2-3 2 min 70 - 95 Watts Damper 1-2 1 min 185 watts Damper 2-3 2 min 70 - 95 watts Damper 1-2 Dann 5 min Pause bevor ihr den Test startet. Denkt daran immer mit 80-90 RPM zu fahren. Diese Zahl seht ihr entweder oben rechts oder unten Links auf eurem PM5 monitor BEGINNER: 2-3 Training die Woche: Male: Achtet während dem ganzen Warm up darauf das ihr mit 80-90 RPM fahrt. 5 min 90-105 Watts Damper 1-2, 3 min 165 watts Damper 2-4 4 min 90-105 Watts Damper 1-2 2 min 185 watts Damper 2-4 3 min 90-105 Watts Damper 1-2 1 min 215 watts Damper 2-4 2 min 90-105 Watts Damper 1-2 1 min 235 watts Damper 2-4 2 min 90 -105 watts Damper 1-2 Dann 5 min Pause bevor ihr den Test startet. Denkt daran immer mit 80-90 RPM zu fahren. Diese Zahl seht ihr entweder oben rechts oder unten Links auf eurem PM5 monitor Female: Achtet während dem ganzen Warm up darauf das ihr mit 80-90 RPM fahrt. 5 min 70 - 90 Watts Damper 1-2, 3 min 105 watts Damper 2-3 4 min 70 - 90 Watts Damper 1-2 2 min 120 watts Damper 2-3 3 min 70 - 90 Watts Damper 1-2 1 min 140 watts Damper 2-3 2 min 70 - 90 Watts Damper 1-2 1 min 165 watts Damper 2-3 2 min 70 - 90 watts Damper 1-2 Dann 5 min Pause bevor ihr den Test startet. Denkt daran immer mit 80-90 RPM zu fahren. Diese Zahl seht ihr entweder oben rechts oder unten Links auf eurem PM5 monitor