13分鐘上半身居家運動，在家用壺鈴、阻力帶練出美背與直角肩｜13 min Upper Body Home Workout with Kettlebell & Resistance Band скачать в хорошем качестве

13分鐘上半身居家運動，在家用壺鈴、阻力帶練出美背與直角肩｜13 min Upper Body Home Workout with Kettlebell & Resistance Band

如果你喜歡我的運動影片，也和大家分享這個好消息——這個月特別與許多國內外教練合作，設計兩週的免費課程體驗，包含了瑜珈、體態雕塑、街舞一系列運動，把有效瘦身的科學化安排一起設計進去✌🏻 12/11開始，由我來幫大家上第一堂課 歡迎大家一起跟著我的課表邊玩邊運動❤️ 👉🏻鎖定體驗活動最新消息   / ultd.studio   - 今天的運動主題是上半身，上半身肩膀、背部與手臂常常是我們容易忽略運動的部位，想要改善熊腰虎背、圓肩脖子前伸，就靠日常訓練慢慢地改善習慣與姿態吧！ 不用上健身房，在家利用簡單的壺鈴、阻力帶一樣能練得很漂亮👌 今日菜單： 8個動作為1輪，共13分鐘 每個動作做70秒，休息30秒 想要更有挑戰性可以做3輪，約40分鐘 1. 棒式+下犬式 2. 換手甩壺鈴 3. 阻力帶下拉 4. 站姿划船 5. 爬蟲式 6. 二頭彎舉 7. 肩推 8. 三頭屈伸 影片中使用的軟壺鈴、阻力帶、彈力繩可以在這裡找到： https://bit.ly/3FaHZZt 📣下週四21:00一樣會有新的跟練影片 記得設好鬧鐘和我一起運動🥰 *若對動作不熟悉建議請專業教練指導， 過程中有任何不舒服，請立即停止動作並休息，有疾病及特殊情況者記得先諮詢醫師哦！ 🤳追蹤我的社群 ・Instagram https://reurl.cc/EXX5Lm ・Facebook https://reurl.cc/aaaKA9 ・Podcast https://reurl.cc/X55Kyg ・Blog https://stayfitwithmi.com/ 💌合作邀約來信 stayfitwithmi@gmail.com - 影片章節： 00:00 本次課表說明1 00:13 使用器材說明 00:40 本次課表說明2 00:48 孕婦運動提醒 01:08 居家運動聲明 01:15 訓練開始！ 01:18 棒式+下犬式 02:50 換手甩壺鈴 04:30 阻力帶下拉 06:10 站姿划船 07:33 體驗活動說明 07:55 爬蟲式 09:30 二頭彎舉 11:10 肩推 12:50 三頭屈伸 14:10 Round1 - Finished