La verdad sobre la cafeína: rendimiento, dosis, tolerancia y salud | T1E8 | Dr. Juan del Coso скачать в хорошем качестве

La verdad sobre la cafeína: rendimiento, dosis, tolerancia y salud | T1E8 | Dr. Juan del Coso

🎙️ ESTE PODCAST ES UNA INICIATIVA DE ➡️ https://www.fisiologiadelejercicio.com La plataforma de formación científica en fisiología del ejercicio de referencia en habla hispana. Cursos, artículos, webinars y mucho más. 🤝 AGRADECIMIENTO a MATRIX, patrocinador del podcast EP&T . Empresa líder en equipamiento deportivo profesional - Visita su web y si vais de nuestra parte, os tratarán de forma excelente. - https://es.matrixfitness.com/esp En este episodio de EP&T – Exercise Physiology & Training, el Dr. José López Chicharro conversa con el Dr. Juan del Coso, uno de los mayores referentes internacionales en investigación sobre cafeína y rendimiento humano. Con más de 20 años de experiencia investigadora y más de 270 publicaciones científicas, el Dr. del Coso es una autoridad mundial en ayudas ergogénicas, especialmente en cafeína. En esta entrevista abordamos, con rigor y sin mitos, todo lo que realmente necesitas saber sobre su uso en deporte y salud. Un episodio imprescindible para entrenadores, fisiólogos, preparadores físicos, médicos del deporte y deportistas que quieren utilizar la cafeína con criterio científico. 🕒 TIMELINE DEL EPISODIO: 00:00 – Introducción y presentación del Dr. Juan del Coso 03:40 – ¿Por qué la cafeína es la ayuda ergogénica más utilizada? 07:20 – Trayectoria científica y primeros estudios con cafeína 11:30 – ¿Qué es la cafeína y cómo actúa en el organismo? 17:40 – Sistema nervioso central vs. músculo: mecanismos reales 23:30 – ¿Bloquear la fatiga es peligroso? 27:45 – Seguridad, efectos secundarios y relación dosis–respuesta 33:30 – Cafeína vs. creatina: ¿cuál es la número uno? 40:10 – Dosis eficaces: por qué 3 mg/kg es el punto clave 46:00 – Cómo individualizar la dosis en deportistas 52:20 – Edad, atletas máster y sensibilidad a la cafeína 57:00 – Tolerancia y habituación: cuándo deja de funcionar 1:05:00 – Respondedores y no respondedores: mito o realidad 1:12:10 – Cafeína y patologías cardiovasculares 1:18:30 – Cafeína en niños y adolescentes: NO 1:23:10 – Genética y personalización: límites actuales 1:29:20 – ¿En qué deportes es más útil la cafeína? 1:35:40 – Combinar cafeína y creatina: qué esperar realmente 1:41:50 – Cinética: pico, vida media y estrategias en pruebas largas 1:49:10 – Cafeína y ejercicio en el calor 1:55:30 – Mujeres deportistas y ciclo menstrual 2:02:40 – Competiciones nocturnas y calidad del sueño 2:09:30 – Cafeína en entrenamiento vs. competición 2:16:00 – Formas de consumo: café, cápsulas, chicle, bebidas 2:23:30 – Cafeína y microbiota intestinal 2:28:50 – Cafeína, grasas y ejercicio en ayunas 2:36:30 – Melatonina, sueño y nuevas líneas de investigación 2:44:10 – El mayor error: suplementar sin entrenar bien 2:49:40 – El futuro del rendimiento: genética, IA y personalización 2:57:00 – Cierre y mensaje final 🔗 SIGUE NUESTROS CURSOS Y FORMACIONES EN: 🌐 Web: https://www.fisiologiadelejercicio.com 📸 Instagram:   / joselopezchicharro   📧 Newsletter: https://m.mtrbio.com/fisiologia ⚠️ DISCLAIMER Este contenido tiene fines educativos e informativos. No sustituye la consulta con profesionales médicos o del ejercicio. Consulta con tu médico o profesional de confianza antes de realizar cambios en tu salud o entrenamiento.