СКОЛЬКО ФРУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ? КАКИЕ ФРУКТЫ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ? Какие фрукты есть для похудения? скачать в хорошем качестве

СКОЛЬКО ФРУКТОВ НУЖНО ЕСТЬ В ДЕНЬ? КАКИЕ ФРУКТЫ САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ? Какие фрукты есть для похудения?

Тайм-коды: 1) 00:00 Какие нутриенты поступают из фруктов в организм? Усвоение углеводов в нашем организме; 2) 3:31 Усвоение клетчатки из фруктов и ее роль в здоровье человека; 3) 4:21 Гликемический Индекс и рост глюкозы крови фрукта, сока, пюре; 4) 6:02 Биофлавоноиды и антиоксиданты в составе фруктов. Витамины С и А (каротиноиды); 5) 8:24 Могут ли фрукты заменить крупы? Витамины группы В и минеральные соединения; 6) 9:43 Когда (и сколько?) оптимальнее употреблять фрукты в системе Здорового Питания для долгой сытости. Гликемическая нагрузка приема пищи; 7) 12:58 Обязательно ли есть фрукты? 8) 13:30 Миф 1: «Фрукты — это в основном вода и сахар, пользы в них почти нет»; 9) 15:38 Миф 2: «Во фруктах слишком много сахара, фруктозы; их нельзя есть при снижении веса»; 10) 18:19 Когда фруктоза превращается в жир? 11) 19:38 Миф 3: «Фрукты можно есть только до 12:00»; 12) 22:40 Миф 4: «Фрукты вызывают скачки инсулина»; 13) 24:28 Миф 5: «Бананы, хурма и виноград — самые “вредные” фрукты»; 14) 27:05 Вывод: Как рационально относиться к фруктам в питании? Дополнительные видео: 1. Чем полезна ХУРМА? Как включать в питание правильно?:    • ЧЕМ ПОЛЕЗНА ХУРМА? Сколько хурмы можно в д...   2. Чем полезен виноград? Как включать в питание правильно?:    • ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ВИНОГРАД? Сколько винограда мо...   3. Чем полезен банан? Как включать в питание правильно?:    • Сколько бананов можно в день. Когда есть б...   Мой Телеграм: https://t.me/fitnessmaria Мой сайт: https://maria-safina.ru/ Запись на мой авторский курс «Искусство Здорового Рациона»: https://maria-safina.ru/iskusstvo-zdo... Финансовая поддержка канала. Участие в группе «Готовый Рацион и Разборы Составов Продуктов»: https://maria-safina.ru/gotovye-racio... Участие в марафоне Здоровых Привычек Марии Сафиной: https://kurs.maria-safina.ru/marafon-... Запись на мой авторский курс «Пищевые Жиры и Здоровье»: https://kurs.maria-safina.ru/kurs-pis... Мои сертификаты и дипломы: http://maria-safina.ru/obo-mne Бесплатная книга «Искусство Здорового Рациона» на Литрес: https://www.litres.ru/book/mariya-saf... Подробнее о «Дне Здоровья» и других корпоративных программах: https://maria-safina.ru/den-zdorovya Исследования по теме: 1. ВОЗ — здоровое питание (фрукты и овощи) https://www.who.int/ru/news-room/fact... 2. ВОЗ — рекомендации по потреблению свободных сахаров для взрослых и детей Рекомендация снизить потребление свободных сахаров до 10% энергии, с возможным дополнительным снижением до 5%, чтобы уменьшить риски кариеса и ожирения. https://www.who.int/publications/i/it... 3. ВОЗ — краткое руководство по потреблению углеводов Содержит данные о целевых объёмах фруктов/овощей и диетической клетчатки для разных возрастных групп. https://iris.who.int/handle/10665/374926 4. Food-Based Dietary Guidelines — фрукты и овощи в Европе Страны ЕС рекомендуют около 5 порций фруктов/овощей в день; уделяется внимание свежим продуктам и умеренному потреблению соков. https://knowledge4policy.ec.europa.eu... 5. Клетчатка фруктов и здоровье: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30487... 6. Фрукты и риск диабета (крупное когортное исследование): https://link.springer.com/article/10.... 7. Низкий гликемический ответ фруктов и клетчатки: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32183... 8. Полифенолы фруктов и сердечно-сосудистый риск: Обзор вмешательств человека, показывающий, что фруктовые полифенолы (например, антоцианины и флавонолы) могут снижать сердечно-сосудистые риски. https://www.cambridge.org/core/journa... 9. Растворимая клетчатка и гликемический контроль: Исследование показывает, что пища, богатая полифенолами и клетчаткой (как многие фрукты), может уменьшать постпрандиальный (после еды) рост уровня глюкозы. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27278... 10. Fructose Consumption, Lipogenesis, and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease — обзор механизмов метаболизма фруктозы и её связи с липогенезом и неалкогольной жировой болезнью печени. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28878... 11. Fructose Consumption, Lipogenesis, and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease. https://www.mdpi.com/2072-6643/9/9/981 12. The Contribution of Dietary Fructose to Non-alcoholic Fatty Liver Disease — обзор о том, как избыточная фруктоза может способствовать стеатозу печени. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34867... 13. Organismal Fructose Metabolism in Health and Non-Alcoholic Fatty Liver Disease — механизм, описывающий как фруктоза метаболизируется в кишечнике и печени. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33218...