기립근이 당기고 뻐근할 때 이 방법으로 끝납니다. скачать в хорошем качестве

기립근이 당기고 뻐근할 때 이 방법으로 끝납니다.

안녕하세요 페인 여러분 PAIN LAB입니다 :) 기립근이 뻐근한 분들이 매우 많으시죠. 기립근이 뭉치는데에는 분명 이유가 있는데요. 근육 자체의 문제인 경우는 드뭅니다. 근육문제라면 2~3일 정도면 풀려야 맞는겁니다. 2~3주 이상 계속 증상이 있다는건 염증 및 신경 자극 증상이 있다고 봐야합니다. 후관절 증후군은 척추뼈 뒤에 있는 후관절이 부딪히면서 발생되는 염증으로 인한 통증입니다. 후관절증후군은 교통사고같은 갑작스런 충격에 의해 과도하게 목이나 허리를 틀 경우 발생하기도 하죠. 골프나 야구처럼 큰 스윙이 걸리는 경우에 자주 나타나고 데드리프트를 할 때 등을 짜주면서 허리가 과하게 신전될 때도 나타나죠. 하지만 가장 큰 원인은 그냥 등 허리 주변이 약한데 서있거나 앉아있는 시간이 길 때 나타납니다. 허리를 지탱하는 인대와 근육이 약해지거나 느슨해지면서, 척추가 불안정해져, 자세가 틀어지면서, 후관절에 비정상적인 부하가 생기면서 동시에 후관절에 염증이나 변형을 일으켜 통증을 발생시킵니다. 후관절 증후군의 증상 이게 참 재밌는데요. 보통 일단 당연히 허리통증, 제일 대표적으로 항상 기립근주변이 뻐근하고 불편하다가 통증이 심해집니다. 척추의 후관절은 통증 수용기가 많아 성가신 등통증 허리통증을 유발하면서 등쪽에서는 가슴 앞쪽으로 증상을 내기도 해요. 엉덩이, 대퇴부쪽으로 하지방사통이 발생하죠. 후관절 증후군은 허리를 꼿꼿이 세우면 통증이 발생하고 다시 구부리면 통증이 줄어드는 증상을 보이기도 합니다. 구부리면 후관절의 압력이 줄어드니까요. 그렇다면 척추 관절을 열어주는게 도움이 될텐데 어떤 방법이 있을까요 무작정 이런 식으로 회전시키는 건 좋지 않을거 같습니다. 우리가 구부릴 때 척추의 후관절이 열려요. 그리고 측면으로 구부릴 때 열립니다 그러면 측면으로 구부려 주면 도움이 될 겁니다. 가장 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 흉추 가동성을 높이는 운동과 비슷하지만 다릅니다. 팔을 안쪽으로 넣는 느낌보다는 아래쪽 으로 넣어서 척추를 벌려줄거에요. 아래를 잡을수 있는 곳이 있으면 제일 좋고 팔로 잡은 상태에서 내가 뻐근한 부위에 자극이 가게 늘려줄겁니다. 제대로 각도가 잘 맞는 경우는 척추에서 소리가 나기도 합니다. 이걸 알려드리면 곧잘 느낌을 아시는 분들이 있는가하면 따라해봤는데 모를 수 있습니다 하지만 주의하세요. 소리를 내는게 목적이 아니기 때문에 자꾸 소리를 목적으로하다보면 다칠수 있습니다. 이 스트레칭의 경우는 중하부 흉추와 상부 요추까지 효과가 있습니다. 그 이상이나 그 이하의 부위는 치료를 받아야하죠 마사지로 눌러주면 그때는 시원하지만 염증이 더 커질수 있다는 점도 잊지마세요 이렇게 스트레칭을 해보는데도 계속 불편하다면 꼭 한의원에서 치료 받으시기 바랍니다. 추나치료와 도침치료도 도움이 되고 범위가 큰 경우는 한약치료까지 필요할수 있습니다. 지금까지 PAIN LAB이었습니다 :) #기립근 #기립근스트레칭 #후관절증후군