Trening kod kuce za celo telo скачать в хорошем качестве

Trening kod kuce za celo telo

Hvala što pratite i što ste prijavljeni na moj kanal Instagram:   / marina.mama.fit   Za sve upite i ponude pišite na mail: i.marina_87@yahoo.com Trening se sastoji iz 3 kruga: U prvom krugu kre'emo sa 3 kratke vežbe za gornji deo tela. Možete slobodno koristiti i manje opterećenje, čak i ako ste početnik. 8-12 ponavljanja Zatim prelazimo na bok gde podižemo gornju opruženu nogu 15-20 ponavljanja svaka strana. Okrećemo se na leđa i gde nas čeka jedna vežba za stomak, 20-25 ponavljanja Na kraju prvog seta je vežba za leđa koju je preporuka uraditi 15-20 ponavljanja. Napravićemo kraću pauzu 60-120 sekundi Drugi set krećemo od dobro poznate vežbe za gluteus koju radimo u 2 varijacije, svaku 20-30 ponavljanja Okrećemo se na stomak gde nas čeka zanoženje 15-20 ponavljanja Zatim sklekovi 10-15 ponavljanja. Ako možete radite opciju sa opruženim nogama. Dodatno opterećenje nije potrebno ukoliko ste početnik. Sledeća je sjajna vežba za leđa sa opruženim rukama pod uglom od 90 stepeni. Nju radimo u 10-12 ponavljanja svaku stranu. Možemo koristiti i dodatno opterećenje, ali nije neophodno naravno. Okrećemo se na leđa gde nas čekaju sjajne vežbice za donji stomak. Varijacije su 1 po 1 noga, naizmenično, opružene noge, tempo. Ukoliko od svake varijacije možete po 10-12 ponavljanja to je sjajno. Ukoliko osetite da ne, radite koliko možete. Nakon drugog seta čeka nas zaslužena pauza od 3 minuta. Ne zaboravite da pijete vodu. Treći set počinjemo ležeći na stomaku. Tu nas čeka nekoliko varijacija vežbi za leđa. Odižemo gornji deo tela, a ruke rotiramo. Teža opcija je da grudi sve vreme budu odignute od podloge. 10-15 ponavljanja od svake je prava mera. Sledeća vežba je upor, kolena ka grudima, zatim rotacija i tempo. Od svake varijante po 10-15 ponavljanja. Zatim šetamo iz stojećeg položaja u upor. 15-20 puta Za kraj imamo čučnjeve u 2 varijante. Čučanj i bočno zanoženje, a zatim čučanj i koleno u vis. Svaka varijanta, svaka noga po 15-20 ponavljanja. Na kraju možete dodati kratak cardio deo ili odmah preći na rastezanje. . Ako vam se dopao video i želite još da vežbate sa mnom, prijavite se i dobijajte obaveštenja kada novi video sa vežbama bude tu