Как улучшить подвижность голеностопного сустава для более глубокого приседания скачать в хорошем качестве

Как улучшить подвижность голеностопного сустава для более глубокого приседания

Если вам трудно глубоко приседать, поднимать предметы с пола или вы замечаете, что пятки отрываются от пола при движении, ограничивающим фактором может быть подвижность голеностопного сустава. Вашим голеностопным суставам необходима достаточная подвижность и контроль, чтобы ваше тело могло принимать такие положения, как глубокий присед, без компенсации в других частях тела. Когда этот диапазон ограничен, многие люди неосознанно избегают приседаний или переносят нагрузку на стопы, колени или бедра менее эффективными способами. В этом видео Коди разбирает подвижность голеностопного сустава и показывает ключевое упражнение, усложненное на трех уровнях, которое поможет вам: Улучшить диапазон движений голеностопного сустава Принимать более глубокие приседания Уменьшить компенсацию, такую ​​как отрыв пяток Улучшить механику нижних конечностей, начиная с самых основ Упражнения разработаны таким образом, чтобы соответствовать вашему текущему уровню, начиная с простых и постепенно увеличивая нагрузку, без чрезмерного увеличения диапазона движений или преодоления боли. Что вы узнаете: Как подвижность голеностопного сустава влияет на глубину приседаний и повседневные движения Почему подъем пятки — распространенный признак ограниченной подвижности голеностопного сустава Упражнение на прогрессивную подвижность голеностопного сустава (3 уровня) Как выбрать подходящий уровень для вашего тела Это упражнение взято из наших обучающих занятий по подвижности голеностопного сустава, которые помогут вам пройти начальный, средний и продвинутый уровни с четкими инструкциями и прогрессией. 👉 Получите доступ к полным занятиям по подвижности голеностопного сустава в рамках нашей подписки Explorer Membership: https://thefootcollective.com/pages/e... Если это было полезно, пожалуйста, поставьте лайк, подпишитесь и поделитесь этим видео. Мы выпускаем новые видео по тренировкам стоп и нижних конечностей каждую неделю. Предупреждение: Информация в этом видео предназначена только для образовательных целей и не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, диагностику или лечение. Показанные упражнения и концепции могут быть не подходящими для всех. Всегда учитывайте свои индивидуальные обстоятельства и консультируйтесь с квалифицированным медицинским специалистом, прежде чем начинать любую новую программу упражнений или реабилитации, особенно если вы испытываете боль, травму или какое-либо заболевание. ⏱️ Разделы: 0:00 Как подвижность голеностопного сустава ограничивает движение 0:32 Почему важен подъем пятки 0:47 Обзор упражнений 1:30 Прогрессия уровня 1 2:30 Прогрессия уровня 2 3:15 Прогрессия уровня 3 4:30 Где найти полные записи занятий