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科学的に正しい上腕二頭筋の鍛え方｜3つの真実

懸垂の動画    • 科学的に正しい懸垂のやり方。背中を最大限に使うフォーム解説   上腕二頭筋が“太くならない”原因はフォームの問題です。 特に多くの人がやってしまうのが、 **「ストレッチで負荷が残らないカール」**と **「二頭筋から逃げる肘の角度」**です。 この動画では、太くならない原因を科学的に分解しながら 正しいフォーム・セット数・頻度・注意点をすべて解説します。 🔥 ストレッチで負荷が残る種目（最優先） ●インクラインダンベルカール（最重要） ・ベンチ角度：30〜45° ・肘は体より“後ろ”に置いたまま ・肩をすくめず胸を張る ・トップで完全に肘を前に出さない（負荷が抜ける） ●ケーブルカール ・肘を後ろに引き、二頭の“伸び”を最大化 ・反動を抑えて一定速度で上げ下げ 🎯 フォームのチェックポイント（超重要） 1️⃣ 肘を前に出さない 2️⃣ 前腕だけを動かさない（肩関節もわずかに使う） 3️⃣ 肩がすくまないよう“常に下制”を意識 4️⃣ 反動よりも、ゆっくり下げる時間を重視 5️⃣ ダンベルの軌道は身体の近くを通す 🗓 セット数・頻度（保存推奨） ●1週間：合計 8〜12セット（最適レンジ） └１種目につき 3〜4セット └ 二頭単独日は 2種目 └ 背中の日と分けるとより伸びる ●頻度：週2〜3回 └ 二頭は回復が早いため、高頻度と相性が良い ●休憩時間：90〜120秒 └ 二頭は疲労でフォームが乱れやすい 🧪 動画で解説している内容まとめ ・太くならない本当の原因 ・「二頭に効かないフォーム」の特徴 ・ストレッチ種目が成長を加速させる理由 ・二頭筋の構造と負荷のかかり方 ・今日から使える“二頭に乗り続けるフォーム” 3ポイント ・おすすめ種目３選（全部ストレッチが残る） ・自宅でも可能な代替種目 0:00 はじめに 0:36 上腕二頭筋がデカくならない真実 0:43 真実1 長頭を伸ばせていない 2:15 真実2 ストレッチポジションで負荷を抜く 6:34 真実3 グリップの迷信を捨てる 11:19 科学的上腕二頭筋トレーニング 14:49 デカくするのに必要な量 15:56 一生デカくならない上腕二頭筋トレの共通点 18:16 最後に