Занятия пилатесом для укрепления и подвижности бедер | Pilates Live скачать в хорошем качестве

Занятия пилатесом для укрепления и подвижности бедер | Pilates Live

Занятие пилатесом на силу и подвижность тазобедренных суставов Занятие направлено на развитие силы и гибкости тазобедренных суставов Уровень сложности: средний Продолжительность: 41 минута Занятие начинается в положении стоя, затем продолжается в положении стоя на коленях, лежа на коврике на животе, боку и спине. Пожалуйста, всегда старайтесь работать над собой так, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно. В это занятие входит: Комплекс упражнений на баланс стоя Приседания с отведением бедер Ножницы стоя и скручивание бедер Молитва стоя Боковые приседания плие и наклоны в стороны Перекаты Четыре точки опоры на коленях (хвост) Мах ногами в группировке Сгибание ног и растяжка Растяжка в позе ребёнка Разгибание бедра Мах ногами одной ногой Растяжка в позе кобры Наклоны ног лёжа на боку вперёд и назад Полумесяц Круг одной ногой Мост с ножницами Алмазные ноги и подготовка живота Растяжка вращения Растяжка подколенных сухожилий Растяжка ягодичных мышц сидя Растяжка «Кругосветный круг» Занятие начинается с разминки стоя с серии упражнений на баланс и приседаний с поднятием ног в стороны. Затем мы проверяем контроль над бёдрами, выполняя упражнения «Ножницы стоя», скручивание бёдер и «Молитва стоя». Затем мы ещё больше раскрываем бёдра, выполняя приседания плие в стороны и добавляя растяжку для наклонов в сторону. Затем мы мобилизуем позвоночник и опускаемся в положение стоя на четырёх коленях. В положении стоя на четырёх коленях мы начинаем с растяжения таза и поясницы, выполняя растяжку «хвостом». Затем мы мобилизуем мышцы в области тазобедренного сустава, выполняя движение «ногами и подтягиваниями». Опускаясь на один локоть, мы раскрываем бёдра, сгибая и растягивая ноги, и делаем удары пальцами ног. Растягиваемся, чтобы завершить этот подход движением «позы ребёнка». Затем мы продолжаем опускаться на живот и прорабатываем ягодичные мышцы, выполняя разгибание бёдер и удар одной ногой. В этом положении мы также растягиваем позвоночник и удлиняем переднюю часть бёдер, выполняя растяжку «кобра». Перейдя на бок, мы продолжаем укреплять ягодичные мышцы, выполняя движения «ногами вперед и назад» и полумесяцем. Затем мы ложимся на спину на коврик и работаем над контролем движений, выполняя растяжку одной ноги и круговые движения одной ногой. Мы продолжаем укреплять мышцы в области тазобедренных суставов, выполняя движения «мостик» и «ножницы». Мы добавляем упражнения на пресс к раскрытию ног в положении «ромб», а также предлагаем растяжку обеих ног для дополнительной сложности. Завершаем занятие вращательной растяжкой, а затем переходим к растяжке ягодичных мышц и круговой растяжке в положении сидя. _____________ Интересно узнать больше о пилатесе? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky   Twitter:   / live_pilates