Пилатес для всего тела | Пилатес в прямом эфире скачать в хорошем качестве

Пилатес для всего тела | Пилатес в прямом эфире

Сложный и разнообразный урок пилатеса для всего тела Уровень сложности: Высокий Продолжительность: 43 минуты Занятие начинается стоя, затем переходит в положение на коленях (четыре точки опоры), на бок, в положение сидя и на спине. В программу входит ряд упражнений, некоторые из которых более сложные и требующие большей концентрации, поэтому, пожалуйста, всегда помните, что нужно выполнять упражнения на том уровне, который вам безопасен и комфортен. Этот урок включает в себя: Тяга плеч стоя и подъемы на носки Приседания с раскрытием рук Боковые скручивания стоя Боковые плие-приседания с подъемом на носки Удар ногой в прыжке стоя Вытягивание вперед Скручивания вниз Поза собаки мордой вниз и растяжка икроножных мышц Поза на коленях в четырех точках – подтягивание коленей к груди, удар ногой и сгибание локтя Планка с боковым шагом Растяжка в позе ребенка Боковые наклоны, сгибание и растяжка Подъем обеих ног Сидение – обратная планка Скручивания назад для косых мышц живота Отжимания на трицепс Растяжка одной ноги с подготовкой мышц живота Мост «Четверка» Растяжка обеих ног Ножницы Растяжка с вращением, растяжка ягодичных и задних мышц бедра Растяжка «Русалка» сидя. Боковые наклоны и растяжка «Объятия дерева» Урок начинается со разминки стоя с использованием рук и ног: тяга плеч, подъемы на носки и приседания с раскрытием рук. Затем мы задействуем косые мышцы живота с помощью боковых скручиваний. Затем мы дополнительно прорабатываем ноги, выполняя боковые приседания плие с поднятой пяткой, и остаемся в этом положении, с опущенными пятками, для растяжки в боковом наклоне. После этого мы прорабатываем ноги и проверяем баланс, выполняя удар ногой в положении стоя и движения с вытягиванием вперед. Затем мы мобилизуем позвоночник с помощью нескольких перекатов вниз, а затем растягиваем икроножные мышцы движением «собака мордой вниз», прежде чем опуститься на колени на коврике. В положении на коленях мы снова прорабатываем руки и ноги одновременно, выполняя подтягивание коленей к груди, удар ногой и сгибание локтя. Затем мы прорабатываем мышцы кора, живота и верхней части тела, выполняя планку с боковыми шагами, после чего восстанавливаемся растяжкой в ​​позе ребенка, прежде чем перейти на бок. На боку на коврике мы начинаем с бокового наклона на локте и комбинированного движения сгибания и растяжки, прорабатывая ягодичные и косые мышцы. Затем, на боку на коврике, мы задействуем мышцы кора, выполняя подъем обеих ног, варьируя движение подъемом внутренней поверхности бедра и подъемом верхней ноги. Затем мы переходим в сидячее положение, начиная с обратной планки. Далее задействуем и прорабатываем косые мышцы живота с помощью нескольких косых перекатов назад. Заканчиваем сидя, прорабатывая верхнюю часть тела с помощью отжиманий на трицепс. Затем перекатываемся на спину на коврик и задействуем мышцы кора и пресса с помощью растяжки на одной ноге с подготовкой к упражнениям на пресс и мостика «четверка». Затем прорабатываем руки и ноги одновременно с помощью растяжки на обеих ногах и завершаем последовательность движением «ножницы». Затем начинаем заминку с вращательной растяжки, растяжки ягодичных мышц и мышц задней поверхности бедра. Заканчиваем занятие сидя растяжкой «русалка», сочетая наклоны в сторону и растяжку «объятие дерева». Интересует больше пилатеса? Присоединяйтесь к нам на https://pilateslive.co.uk/ Facebook:   / pilateslive.co.uk   Instagram:   / pilateslive_vicky