Kötü haber - Aralıklı oruç скачать в хорошем качестве

Kötü haber - Aralıklı oruç

Oruç Gerçekten Daha Faydalı mı? Bilim Ne Diyor? Son yıllarda aralıklı oruç (intermittent fasting, time-restricted eating) çok popüler hale geldi. Kimi “yaşam süresini uzatıyor” diyor, kimi “yağ yakımını hızlandırıyor” diyor. Peki bilim gerçekten ne söylüyor? 💡 Araştırmalar gösteriyor ki: Aynı kalori alındığında oruç yapanlarla, gün boyu yiyenler arasında kilo kaybı, kan şekeri veya kolesterol değerlerinde anlamlı fark yok. Bu sonuç, “orucun faydası kalori açığından kaynaklanıyor” fikrini destekliyor. 📚 Bilimsel kaynaklardan özet: • Maruthur et al., Effect of Isocaloric, Time-Restricted Eating on Body Weight (PMID: 38639542) • Is Isocaloric Intermittent Fasting Superior to Calorie Restriction? (PMID: 39732588) • The Effects of Isocaloric IF vs Daily Calorie Restriction (PMID: 36126910) • Intermittent Fasting vs Continuous Calorie Restriction (PMID: 35565749) • Meta-analysis on IF and body composition (PMID: 26384657) 🔍 Bu çalışmaların çoğu 8–12 haftalık, yani kısa dönemli. Uzun vadede sürdürülebilirlik, uyku ve stres gibi faktörler de çok önemli. 🎯 Sonuç: Oruç, bazı kişilerde yeme davranışını düzenleyip kalori alımını azaltabilir. Ama aynı kaloriyi alan iki kişi arasında mucizevi farklar beklemek doğru değil. 💬 Sen ne düşünüyorsun? Oruç sana iyi geliyor mu, yoksa seni zorluyor mu? Yorumlarda paylaş! #IntermittentFasting #BilimselGerçekler #FitnessBilimi #BeslenmeFizyolojisi #PilatesTürkiye #SağlıklıYaşam