4招练好蛙泳踢腿动作?|游泳教学Swimming Lessons: Breaststroke kicking скачать в хорошем качестве

4招练好蛙泳踢腿动作?|游泳教学Swimming Lessons: Breaststroke kicking

游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来如何4招练好蛙泳踢腿动作。 更多精彩视频http://www.chineseinla.com/howvideo/v... 蛙泳的腿部动作： 游泳可以分为蝶泳、蛙泳、仰泳，自由泳。 所有的泳姿的训练都是从陆地开始，再进入水下练习。训练时先练腿，后练手，最后是手腿动作的配合。 蛙泳的腿部动作分为四步收腿、翻腿、蹬腿，夹腿。 蛙泳陆上练习： 收腿简单练习方法：手放在臀部位置，用腿踢手。 蹬腿简单练习方法：收腿，翻脚腕，向外蹬腿。 辅助练习时需使用长椅，趴在长椅上做腿部的四个动作。 Step 1收腿 绷脚面，收腿。 Step 2翻腿 脚面向外翻，脚心对准水的后方。 Step 3踢水 向正后方踢水，踢直。 Step 4夹腿 夹腿速度一定要快。 常见的蛙泳错误动作： 错误一收腿时脚后跟没有分开 膝盖分开了 错误二没有夹腿的过程 夹腿过程是蛙泳推进上最重要的一环。 应在陆地练习好标准的腿部动作再下水。 蛙泳水下练习： 初学蛙泳水下练习双手扶住岸边，腿浮在水面上，完成收翻蹬夹的动作。 练习腿部动作时，脚一定不能露出水面。 水下练习常见错误动作： 错误一收腿时翻膝盖而不是翻脚面 错误二蹬腿时向下方蹬腿 蹬腿要向斜上方。 行进间蛙泳腿练习： 初学者可购买浮漂系在身上，双手扶浮板，做行进间的蛙泳腿。 收腿时速度要快，两个脚后跟要撞在一起。 常见错误动作： 错误一蹬腿太高 脚应该在水面蹬水。 错误二大腿向下坐 收腿时尽量大腿不要动，只收小腿。