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学好自由泳上肢动作的5个关键要点

游泳向来被视为一种十分均衡的运动项目，长期练习不仅能够使身体更健康，更能让身材更匀称，线条更好看，而在夏日炎炎时，跳进水里游两圈更是能消暑解热，因此，How视频特别制作了游泳系列节目，请专业教练为您从泳姿到各种技巧一步步详细解析。本期How视频将为您带来学好自由泳上肢动作的5个关键要点。 更多精彩视频https://www.chineseinla.com/howvideo/... https://www.chineseinla.com/v/task_li... 自由泳上肢动作： 自由泳手部动作要点： 手臂划水，肘部要比手高，向下划水，划到一定程度； 大臂和手臂呈弯曲状抱水，抱到胸前后快速推水，推到大腿边后提肘； 肘部先出水，提肘，提手，平移到前侧入水。 自由泳上肢动作五大要领：抱水、推水、提肘、移臂，入水。 练习自由泳手部动作建议练习分解动作。一个手回到原点，再练习另一个手的动作。 自由游上肢补充动作： 肩部和肘部及手部是同时运动，肩部发力带动大臂，传到小臂。 自由用手常见错误： 错误一.入水没有到达最远点 错误二.抱入时手臂过度弯曲或伸直 手臂应形成135或140度的弧度抱水。 错误三.手超过中线或远离中线 错误四.推手时手未推到脚后面 手臂应碰到大腿外侧后才提肘移臂。 自由泳手水下练习： 练习一.向下划水 抱水 推水 提肘 入水 练习二.将脸浸入到水面配合呼吸练习手部动作 划水、抱水、转头、吸气、入水前回头。 在水下时眼睛可看到手在中线位置，从眼前划过。 练习三.借助夹板做行进间的自由泳手部练习 行进间入水时要伸到最远，推水时要推到大腿的外侧，手指尽量并拢，肩膀要带动手臂。 自由泳的上肢动作，肘部要比手高，入水时入到最远处。