Заряд на весь день, -500 кКал, спокойный темп скачать в хорошем качестве

Заряд на весь день, -500 кКал, спокойный темп

✅ Классическая Силовая Тренировка на Все Тело. 🏋️Вес выбирайте каждый индивидуально. Новички могут заниматься пока вовсе без веса либо с каким-то минимальным весом. 💪 500 кКалл. за 60 минут 👇План тренировки👇 🔥Разминка 🔥Пресс - 12 повторений - 3 подхода. Перерывы между подходами - 30 секунд 🤟Перерыв - 60 секунд 🔥Отжимания с ног - 10 повторений - 3 подхода. Перерывы между подходами - 30 секунд (Альтернатива - отжимания с колен) 🤟Перерыв - 60 секунд 🔥Планка со скручиваниями - по 10 раз - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд 🤟Перерыв - 60 секунд 🔥Отжимания со стула - 10 раз - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд 🤟Перерыв - 60 секунд 🔥Жим гантелей над головой с весом 6,2 кг в каждую руку - 10 повторений - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд 🤟Перерыв - 60 секунд 🔥Приседы плие с весом 12 кг - 10 повторений. Перерыв между подходами - 60 секунд 🤟Перерыв - 120 секунд 🔥Выпады перекрестные с весом по 9,2 кг в каждую руку - по 10 повторений на каждую ногу. Перерывы между подходами - 60 секунд 🤟Перерыв - 120 секунд 🔥Махис гантелей весом 11,2 кг - по10 раз на каждую ногу - 3 подхода. Перерыв между подходами - 30 секунд 🤟Перерыв - 60 секунд 🔥Заминка-Растяжка