【地獄の30分】本気で腹筋を割りたい人向け！限界まで追い込む超高強度腹筋トレーニング【元気が出る熱い実況付き】 скачать в хорошем качестве

【地獄の30分】本気で腹筋を割りたい人向け！限界まで追い込む超高強度腹筋トレーニング【元気が出る熱い実況付き】

■筋トレが上手くいかない、やり方がわからない人追加してみてね！ 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■姉妹チャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■トレーニングメニュー🔴 1.クランチ 2.レッグレイズ 3.サイドクランチ 4.反対 5.ニートゥーチェスト 6.ニータッチクランチ 7.プランク 8.プランクヒップツイスト 9サイドヒールタッチ 10.ツイストクランチ 11.反対 12.レッグプル 13.サイドプランク 14.反対 15.サイドプランクアップ 16.反対 17.タッチクランチ 18.チョップクランチ 19.リバースクランチ 20.ヒップレイズ 21.サイドニートゥーチェスト 22.シザーキック 23.サイドシザーキック 24.エルボーサイクル 25.フォールドレッグワイパー 26.リバースツイストクランチ 27.ニートゥーエルボー 28.マウンテンクライマー 29.レッグレイズキープ 30.バイシクルクランチ 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し三段階で強度分けをしています。 ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎北海道ミルク味がおすすめ！ 　https://tidd.ly/3qiXZRu ・PhDプロテイン➡︎ベルギーチョコレート味がおすすめ！ 　◎割引コード:「MAMETAMA」 　https://bit.ly/3984sa2 ・ビーレジェンド➡︎さっぱり飲めるベリベリベリー味！ 　https://amzn.to/3bffoUG ■まめたま使用のおすすめサプリ ・マルチビタミン➡︎筋肉に必要な栄養素をこれ一つで！ 　https://amzn.to/3BBbcK0 ・EAA➡︎筋合成や筋分解を防ぐのに効果的！ 　https://amzn.to/3hcTaX4 ・グルタミン➡︎免疫力向上！ 　https://amzn.to/3oWOU1P ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 　https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー 　https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) 　https://amzn.to/3beCQkN ※上記リンクURLはAmazonアソシエイトのリンクを使用しています。 ■SNS 【Twitter】 まめアカウント https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たまアカウント https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま公式アカウント   / mametamacho   【Instagram】   / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■おすすめ動画 一日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング    • 【腹筋】1日3分のみ！下っ腹の脂肪がごっそり落ちる短期集中腹筋トレーニング   【8分間】お腹周りの浮き輪肉をすっきり落とす！贅肉撃退腹筋トレーニング    • 【浮き輪肉撃退】お腹周りの腰肉をすっきり落とす筋トレ！贅肉撃退8分腹筋トレ...   【6分間】11種目で胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！    • 【胸筋トレ】胸の上部・中部・下部を鍛える大胸筋トレーニング！【腕立て伏せ&...   ■腹筋の効果的なやり方・逆効果のNG例 ◎効果的にするポイント 　1.勢いや反動をつけずにゆっくりと腹筋を意識して動作する 　2.おへそをのぞき込むようなイメージで、身体を起こす 　3.腹筋収縮時に、息を吐き切る 　4.丁寧に行いセット数を増やす ✖️よくあるNG例 　1.完全に起き上がらないとダメだと思い込む。 　➡︎動作が大きいほど負荷が大きくなるわけではない。 　 腰を痛めやすいので注意。 　2.勢いや反動で起き上がって回数を稼ぐ 　➡︎腕や脚の力を使っても適切な刺激がいきません。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：[email protected] ■楽曲 ・NEFFEX - Mirror [Copyright Free]    • NEFFEX - Mirror [Copyright Free] No.79   ・NEFFEX - Badass  [Copyright Free]    • NEFFEX - Badass 💋 [Copyright Free] No.32   ・NEFFEX - Damn Gurl [Copyright Free]    • NEFFEX - Damn Gurl [Copyright Free] N...   ・NEFFEX - Soldier  [Copyright Free]    • NEFFEX - Soldier 🔥 [Copyright Free] N...   ・NEFFEX - Backstage [Copyright Free]    • NEFFEX - Backstage🤘💋 [Copyright Free]...   ・NEFFEX - Self Made [Copyright Free]    • NEFFEX - Self Made 👔 [Copyright Free]...   ・NEFFEX - Never Give Up  [Copyright Free]    • NEFFEX - Never Give Up ☝️ [Copyright ...   ・NEFFEX - Dance Again [Copyright Free]    • NEFFEX - Dance Again💃  [Copyright Fre...   ・NEFFEX - Rumors  [Copyright Free]    • NEFFEX - Rumors 💋 [Copyright Free] No.12   ・NEFFEX - Best of Me  [Copyright Free]    • NEFFEX - Best of Me 🤘 [Copyright Free...   #まめたま #宅トレ #地獄の腹筋