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아침에 이것부터 하면당뇨 있어도 혈당이 하루 종일 안정됩니다

"아침 공복 혈당이 높아지는 ‘새벽현상’을 그냥 두면 하루 종일 혈당이 출렁입니다. 하지만 아침 10분만 정확히 쓰면 당뇨가 있어도 점심·저녁까지 평탄하게 만들 수 있습니다. 이 영상에서는 60세 이상 어르신을 위한 ‘아침 혈당 평탄화 10분 루틴’을 단계별로 안내합니다: 1) 미지근한 물 300ml로 탈수 교정, 2) 창가에서 햇빛 15분으로 생체시계 리셋, 3) 사칠팔 호흡 4세트로 코르티솔 낮추기, 4) 채소→단백질→탄수화물 순서로 아침 식사 구성(밥은 반 공기, 한 번 식힌 밥 재가열), 5) 식후 10분 걷기. 식초물의 적절한 활용(선택), 커피 타이밍, 과일주스 금지, 약 복용 체크리스트(메트포르민·인슐린·SGLT2)까지 실천 포인트를 자세히 설명합니다. CGM 데이터 사례와 당화혈색소 개선 사례도 소개해 드리며, 저혈당·고혈당 레드 플래그와 병원 방문 기준을 분명히 알려드립니다. 아침을 바꾸면 하루가 바뀝니다. 오늘부터 냉장고에 시간표를 붙여 실천해 보세요. ‘아침10분’으로 여러분의 혈당을 지키겠습니다. "

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