EP49｜好好休息、好好睡！睡眠三招助睡去！ft. 哇賽心理學‧蔡宇哲博士 скачать в хорошем качестве

EP49｜好好休息、好好睡！睡眠三招助睡去！ft. 哇賽心理學‧蔡宇哲博士

◤本集大來賓～腦科學專家、哇賽心理學創辦人～蔡宇哲老師～掌聲歡迎！ ◢ 【來賓介紹】蔡宇哲博士 📎哇賽心理學創辦人 📎數十年鑽研腦科學、睡眠領域 📎台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會委員 📎經營主持《哇賽心理學》、《睡眠先生的活力學》 📎著作《好好休息：心不累、身體不疲憊、大腦不報廢的好眠人生實踐法》 📎粉絲專頁：  / onyourpsy   ❉❉❉❉❉❉ 🐼睡眠是身心相輔相成的行為 🐼睡眠儀式的建立，助你好眠 🐼拖延型睡眠＝報復性熬夜，究竟行不行 🐼白天找出Me Time，避免報復性熬夜 🐼關於睡眠的迷思，一次破解，喝牛奶、喝酒、玩手機、運動… 🐼睡眠專家唯一推薦睡前可以用3C的時刻：收聽Podcast ❉❉❉❉❉❉ 00:00 哇賽心理學蔡宇哲老師來了 00:54 為什麼遇到令人緊張的事情會有失眠的狀況？ 02:20 思緒無法停止，在床上翻來覆睡不著，請你這樣做 06:02 睡前看電視有助睡眠嗎？ 07:42 牛奶有助睡眠嗎？！這樣喝才有效 10:15 睡覺前運動有助睡眠？ 11:22 白噪音、冥想有助睡眠？ 12:38 冥想白天做和晚上做，感受大不同？ 14:29 夜貓子其實熬的不是夜，是自由！ 17:22 在白天創造自己的獨處時間（Me Time） 19:22 三個階段的睡眠儀式，漸進助你入睡 21:11 Podcast是最好的催眠工具 23:53 喝酒可以助眠嗎 24:58 作夢，到底算不算睡得好 你睡得好嗎？ 失眠與熬夜，是現代人常出現的睡眠狀況😪 失眠時，掌握兩原則 知道哪些可做、哪些避免做 失眠看電視、喝牛奶、白噪音、喝酒是解方？🥛☕ 為什麼白天明明很累，到了晚上卻不想睡🦉 突然有好多想做的事，熬夜隔天又覺得好累 陷入一天比一天感到更累的循環中… 如何告訴自己大腦停止思考該好好休息了 哪一招最有用，又有哪些NG行為要避免 透過切換、暫留、放鬆三步驟⏯️ 逐步養成屬於你的睡眠儀式⏰ 別小看作夢！ 作夢其實是屬於快速動眼期👁️‍🗨️👁️‍🗨️ 它其實有助情緒調節和肢體記憶唷 從這一集立刻建立你的良好的睡眠吧！ 跟著宇哲老師帶我們一起好好休息、好好睡💤💤 #授ㄉㄟˇ私捏 #Vito大叔 #Carol學姐 #蔡宇哲 #哇賽心理學 #睡眠 #失眠 #熬夜 #睡眠儀式 #助眠 #睡眠迷思 #好好休息 #冥想 #333休息法 #自律神經失調 #腦筋急轉彎