4 HORAS EN ZONA 2 con subidas Z3🚴‍♂️ | Cómo entrenar base + nutrición intraentreno скачать в хорошем качестве

4 HORAS EN ZONA 2 con subidas Z3🚴‍♂️ | Cómo entrenar base + nutrición intraentreno

Hoy toca una salida de 4 horas en Zona 2 (aeróbica), rumbo a Pinos del Valle 🚴‍♂️🌄 En el vídeo te explico qué buscamos realmente con un entrenamiento en Z2 y por qué es una de las sesiones más potentes para construir base: mejoras a nivel mitocondrial, eficiencia aeróbica y “motor diésel” para rendir mejor en el día a día y en competición. Además, te enseño cómo voy alimentándome durante la ruta para sostener el rendimiento y acumular horas de calidad sin vaciarme: 🍚 Fueling de la salida (≈ 80 g CHO/h) • Pastelitos de arroz: porciones de 40 g de hidratos • Guayaba: 20 g de hidratos • Isotónico: lo uso como complemento para completar y llegar a ~80 g CHO por hora Si estás empezando a meter volumen o quieres optimizar tus rodajes largos, este vídeo te va a servir tanto por la parte de entrenamiento como por la parte de nutrición durante la bici. ✅ Si te mola este tipo de contenido: suscríbete, deja un like y comenta: ¿Cuántos gramos/h estás tomando tú en tus Z2 largas? #ciclismo #entrenamientoaerobico #granada #mtb #pretemporada