Мягкие упражнения йоги при болях в пояснице | Как укрепить мышцы после того, как спадет спазм в с... скачать в хорошем качестве

Мягкие упражнения йоги при болях в пояснице | Как укрепить мышцы после того, как спадет спазм в с...

Если вы хотите оставаться на связи, вы можете посетить мой веб-сайт и подписаться на рассылку, чтобы получать обновления об онлайн-программах, индивидуальном коучинге и будущих предложениях: https://www.yogawithjoy.co.uk/ Плейлист «Йога при болях в спине»:    • Back Pain Yoga   ✨ Вы также увидите, как я занимаюсь на коврике для йоги Ayurvastra, изготовленном из органического хлопка и окрашенном индиго с использованием традиционных аюрведических методов. Эти целебные ткани традиционно используются для поддержания баланса и успокоения нервной системы. Если вам интересно, вот ссылка – это не мой продукт, я просто люблю и рекомендую его:   / thesacredthreadsco   Эта мягкая 20-минутная практика йоги для снятия боли в пояснице предназначена для ранней стадии восстановления после спазма в спине – обычно через несколько дней или неделю-две после того, как миновала самая сильная боль. Это не практика для острой фазы, когда боль настолько сильна, что вам трудно двигаться, доползти до туалета или поесть. Вместо этого, это видео поддерживает хрупкую, промежуточную стадию: когда спазмы утихли, но поясница все еще болит, чувствительна и легко раздражается. Я сняла это видео, восстанавливаясь после серьезной травмы поясницы, используя те же движения, которые помогли мне безопасно и мягко начать двигаться. Основное внимание уделяется медленным, исследовательским движениям, задействованию мышц кора и тазового дна, а также стабилизации бедер и позвоночника для защиты поясницы во время заживления. Вместо глубокой растяжки или принудительного повышения гибкости, эта практика делает акцент на: • Укреплении глубоких мышц кора (включая поперечную мышцу живота) • Мягком напряжении мышц тазового дна на выдохе • Стабилизации таза и бедер • Небольших, осознанных движениях для восстановления уверенности и расслабления • Успокоении нервной системы после внезапной боли в спине Практика начинается в положении на четвереньках, медленно переходя к мягким круговым движениям таза, покачиваниям и раскачиваниям. По мере продвижения вы будете изучать простые движения для укрепления мышц кора, осторожные переходы в положение лежа на спине (если это вам подходит), наклоны таза, круговые движения бедрами и очень мягкие движения коленями к груди. Все упражнения необязательны, адаптируемы и выполняются под руководством инструктора с частыми напоминаниями о необходимости прислушиваться к своему телу и отступать от них при необходимости. Это непредписывающая, интуитивная практика. Боль в спине у всех разная, и вам рекомендуется двигаться так, как вам удобно сегодня. Вспомогательные средства, такие как одеяла, подушки или валики, приветствуются. ✨ Вы также увидите, как я занимаюсь на коврике для йоги Ayurvastra, изготовленном из органического хлопка и окрашенном индиго традиционными аюрведическими методами. Эти целебные ткани традиционно используются для поддержания баланса и успокоения нервной системы. Я поделилась ссылкой, если вам интересно – это не мой продукт, я просто люблю и рекомендую его:   / thesacredthreadsco   Эта осознанная соматическая практика йоги предлагает мягкие упражнения йоги для поясницы, разработанные для поддержки тела после того, как пройдет самая интенсивная фаза. Если вы ищете йогу для облегчения боли в спине, которая ощущается безопасной, медленной и успокаивающей, эта 20-минутная сессия йоги для облегчения боли в спине фокусируется на восстановлении доверия к движению. Используя йогу для поясницы наряду с тщательно подобранными упражнениями для облегчения боли в пояснице, практика избегает агрессивной растяжки и вместо этого отдает приоритет осознанности, дыханию и стабильности. Это щадящие упражнения для лечения болей в спине, которые учитывают ваш текущий уровень, особенно если ваша спина все еще чувствует себя уязвимой или легко провоцируется. Вместо того чтобы обещать быстрые решения или навязывать гибкость, это занятие знакомит с укрепляющими движениями йоги для поясницы, которые мягко активируют глубокие мышцы кора и тазового дна. Оно особенно подходит для ранней стадии болей в пояснице, отвечая на распространенные вопросы о том, что делать при ранних стадиях болей в пояснице и как укрепить мышцы после того, как спазм в спине утихнет. Хотя основное внимание уделяется йоге, этот подход может показаться знакомым тем, кто пробовал упражнения пилатеса для облегчения болей в пояснице, поскольку оба метода ценят контроль, стабильность и поддержку нервной системы. Со временем, регулярная практика этих упражнений йоги для избавления от болей в пояснице может помочь восстановить устойчивость, уверенность и чувство безопасности в своем теле. Пожалуйста, помните: Йога не заменяет консультацию врача. Если вы не уверены, подходит ли вам эта практика, или если ваша боль усиливается, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником. На моем канале вы найдете больше видеороликов для дальнейшего во...