So bestimmst du deine VO2max auf dem Rad in nur 5 Minuten SELBST! скачать в хорошем качестве

So bestimmst du deine VO2max auf dem Rad in nur 5 Minuten SELBST!

Die #vo2max (maximale Sauerstoffaufnahme) ist ein wichtiger und interessanter Wert im #radsport. Der VO2max-Wert gibt Auskunft über eure #fitness und #ausdauer auf dem #mountainbike #rennrad oder #gravelbike und kann - regelmäßig gemessen - Auskunft über euren Formaufbau und Fortschritt im #training geben. Doch wie kann man seine VO2max auf dem #fahrrad selber bestimmen - ohne teure Leistungsdiagnostik, Labor und zeitlichen Aufwand? Das geht ganz easy: Ihr braucht nur euer #Rad , einen #powermeter , frische beine und einen guten Testberg sowie euer Körpergewicht und die Spezial-Formel. Das ganze nennt sich auch CP5-Test. CP steht für Critical Power. Ihr fahrt dabei 5 Minuten All-Out - alles, was geht. Und schaut dann, welche #Wattzahl (Leistung) ihr im Schnitt über die 5 Minuten getreten habt. Hier zur Formel: VO2max=16,6+8,87*rel. 5 min. Leistung Die relative 5 Minuten Leistung ist euer Durchschnittswert in Watt über 5 Minuten geteilt durch euer Körpergewicht. Quelle: Sitko et al (2021). Five-Minute Power-Based Test to Predict Maximal Oxygen Consumption in Road Cycling. #grundlage #formerhalten #fully #hardtailbike #hardtailmtb #mtb #mtblife #mountainbike #radsport #mtbrennen #mtbmarathon #cycling #radfahren #radsportliebe #vanessaschmidt #training #radtraining #ausdauertraining #vo2max #watttraining #transalp #alpencross #specializedepic #alpentour #mtbmarathon #srameagle #ausdauertraining #downhill #traillife #intervalltraining #mentalhealth #leistungssport #leistungsdruck #übertraining #sportlerleben #rockshock #federgabel #trainingamwochenende #cycling #intervalltraining #nutrixxion ________________________________________________________________________ Hier findet ihr nützliche Sachen für eurer Bike, eure Ausrüstung, den Alltag und zum Campen. Klickt euch gerne durch. Energieriegel von GuaGo: www.guago-athletics.com/VANESSA10 (Spart 10 Prozent auf eure Bestellung) Meine Kopfhörer: Soundpeats Air3 Deluxe HS: https://amzn.to/46Qa1Xm Soundpeats Air4 Pro: https://amzn.to/3whMJMi Meine Helme: *ABUS Gamechanger: https://amzn.to/3OPysgZ *ABUS Airbreaker: https://amzn.to/3P1AXwu *ABUS Powerdome: https://amzn.to/3MLVeU9 Literatur: *Mit Yoga besser Radfahren: https://amzn.to/42Wmu8F *Trainingsbibel für Radsportler von Joe Friel: https://amzn.to/3EYCBcr Buchempfehlungen zur Ernährung: *EAT LIKE AN ATHLETE: https://amzn.to/3E1SDC8 *Sporternährung: Sporternährung für jeden Tag: https://amzn.to/3HUvZfZ *Fitness Kochbuch – Vegetarische Sporternährung: https://amzn.to/3XkFGu1 Kameraequipment: *GoPro Hero 10: https://amzn.to/3oYC3i7 *GoPro Max: https://amzn.to/3WU6Hpz *Insta 360 X3: https://amzn.to/3w8X0us *Stativ für GoPro: https://amzn.to/3N1C64V *Insta Go3: https://amzn.to/3L34naY *Drohne: https://amzn.to/3MVJGOl *Handy: https://amzn.to/45RyIlF Fürs Bike: *Radcomputer Garmin Edge 830: https://amzn.to/473bWHZ *Radcomputer Garmin Edge 130 Plus: https://amzn.to/3Op0P4X *Radcomputer Garmin Edge 530: https://amzn.to/46ZugBQ *Radcompter Wahoo ELEMNT BOLT: https://amzn.to/3rHvmlC *Trinkrucksack: https://amzn.to/3CWCMDX *Montageständer: https://amzn.to/3oY9MYU *Kettenwachs: https://amzn.to/3PfqJZf *Ballistol: https://amzn.to/3XHeNlI *Luftpumpe: https://amzn.to/3O36Tju *Handschuhe: https://amzn.to/43vOdhy *Reifen: https://amzn.to/3Cp9nSk *Werkzeugset: https://amzn.to/3J44vpy *Drehmomentschlüssel: https://amzn.to/43k7X6F *Lenkertasche: https://amzn.to/3p55peT *große Lenkertasche: https://amzn.to/3KoWmwo *GPS-Uhr: https://amzn.to/3svtpZT *Pedale: https://amzn.to/3NZE2fI *Schuhe: https://amzn.to/3R8OPFP Camper: *Gaskocher: https://amzn.to/42K7gmX *Gaskartuschen: https://amzn.to/42GH7W9 *Powerbank: https://amzn.to/464Lmh7 Verpflegung Bike: *Sportgetränk von Nutrixxion: https://amzn.to/4dbYtk3 *Gels: https://amzn.to/4aO5ki7 Mit * gekennzeichnete Links sind Affiliate Links. Wenn du darüber einkaufst erhalte ich eine kleine Provision. Für dich ändert sich der Preis allerdings nicht. Schaut gerne auch auf meinen Homepages vorbei: www.essenmitkoepfchen.de Ich biete übrigens auch (Sport-)Ernährungsberatungen an. www.training-mit-koepfchen.de (individuelle Trainingsbetreuung für den Radsport) Du möchtest mich auf meiner sportlichen Reise unterstützen? Das hilft mir dabei, dir weiterhin guten Content zu bieten. Hier ist ein Direkt-Link zu Paypal: https://www.paypal.com/donate/?hosted... Ich freue mich sehr über ein Abo, ein Like und einen Kommentar! Bis dahin: Keep on riding, Vanessa Soziale Medien: vanessa.schmidt.mtb Kontakt: kontakt.vanessa.schmidt@gmail.com