Как работать с ягодицами при разных типах осанки скачать в хорошем качестве

Как работать с ягодицами при разных типах осанки

Ягодицы требуют разного подхода в тренировках в зависимости от типа осанки. Все мы хотим «волшебную таблетку». Нам нужна готовая идеальная программа тренировок. Скажите, что делать в конце-концов!? Друзья, нет плохих или хороших упражнений. Есть те, которые вам нужно выполнять с акцентом вверх, а вашей подружке с акцентом вниз в зависимости от типа осанки.🙌🏻 Например: ✅ГИПЕРЛОРДОЗ Он же передний наклон таза и закрученные во внутреннее вращение бедра. Акцент в упражнениях на ягодицы нужно делать на концентрическую фазу движения, т.е разгибание, внешнее вращение и отведение бедра. Также уделять внимание стабилизации таза в балансовых упражнениях на одной ноге. ✅ПЛОСКАЯ СПИНА Он же задний наклон таза и бёдра, застывшие во внешнем вращении. Акцент здесь нужен на негативную фазу движения и медленное подконтрольное растяжение мышц в 3-х плоскостях (сгибание, внутреннее вращение и приведение ✅СМЕЩЕННЫЙ ВПЕРЁД ТАЗ Это бёдра, застывшие в разгибании. Акцент нужен на вертикализацию таза и включение всей цепочки ноги от стопы до таза. В тренировке важнее всего исходное положение и умение в него вернуться, т.е нужна статичная сила глубоких мышц тазобедренного сустава и при этом умение работать в малых амплитудах большими мышцами. Интересно, да? Уверена, об этом вы вряд ли когда-либо задумывались, выполняя то или иное движение. 📢Полезные материалы со мной на других площадках: ◾ Мои авторские программы - https://kutuzovaolga.ru/ ◾ Мой Telegram КАНАЛ - https://t.me/stretch_Kutuzova ◾ Мой Instagram -   / kutuzova_olga_   ◾ Я вконтакте - https://vk.com/stretchingkutuzova ◾ Мой Ютуб Канал -    • Растяжка на всё тело для начинающих   ⚠️ Это видео представлено исключительно в информационных целях. В случае любых вопросов, касающихся Вашего здоровья, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Instagram является продуктом Meta, эта организация признана экстремистской и запрещена на территории Российской Федерации.