Jóga v 1. trimestru těhotenství | Sestava proti únavě a nevolnosti скачать в хорошем качестве

Jóga v 1. trimestru těhotenství | Sestava proti únavě a nevolnosti

Jóga pro těhotné, které prožívají první týdny v jiném stavu. Tato 12minutová jemná lekce je vhodná pro začátečnice a budoucí maminky do 13. týdne těhotenství nebo později. Při cvičení se zaměříme na otevírání hrudníku, protažení svalů kolem kyčlí a také uvolnění celého těla.⬇️⬇️⬇️ TIPY, JAK SI UŽÍT JÓGU V TĚHOTENSTVÍ 🤰 Mějte po ruce polštář, deku nebo jógový bloček – podkládejte se, kdykoliv a kdekoliv je vám to příjemné. Pomůcka se hodí často pod hlavu nebo pod pánev. Přizpůsobíte tak každou pozici vašemu rozsahu nebo velikosti bříška. Správná pozice je vždy příjemná, protahující a naopak nesmí být bolestivá. 🤢 Pokud je nějaká pozice nepříjemná nebo dokonce bolí, nedělejte ji a nenuťte se do ní. Počkejte na další cvik v sedě nebo lehu. Je také normální, že někdy jde cvik úplně snadno a druhý den vůbec. Cvičíme tady a teď, posloucháme své tělo. 😴 Dopřejte si závěrečný odpočinek – je velmi důležitou a přitom podceňovanou součástí každé gravid jógy. ❌ CO NECVIČIT V 1. TRIMESTRU TĚHOTENSTVÍ rychlé stoupnutí z lehu (pozor na motání hlavy) posilování bříška (pozice loďky nebo prkna, anglicky plank, v těhotenství nejsou vhodné) pozice s hlavou dolů (např. stoj na hlavě nebo svíčka) hluboké záklony (mohou vyvolat nevolnosti) zkruty, velké rotace středu těla (zkroucené bříško dělá dobře miminku ani mamince) jakýkoliv cvik, u kterého žena cítí, že jí nedělá dobře (např. motá se jí hlava, je jí zvracení...) Pozn.: Zkušenější jogínky mohou cvičit jako dosud, jen by v těhotenství měly ještě více vnímat, jaké pozice jim dělají a nedělají dobře. PROGRAM TÉTO ONLINE LEKCE JÓGY 0:32 sed, zklidnění dechu a těla 1:18 uvolnění šíje, jemné pohyby hlavou 2:30 uvolnění šíje, pomalé kroužky hlavou 3:20 otevření hrudníku, propletení prstů za tělem a před tělem 4:28 relaxace, pozice dítěte 5:11 na všechny čtyři, jemné protažení zad 5:42 otevření hrudníku, ruka na předloktí, druhá vzhůru 6:22 relaxace, pozice dítěte 6:59 sed s nohama dopředu 7:13 pokrčené nohy, jemné úklony do strany 7:45 otevření kyčlí, pozice motýlka 8:34 protažení zad, jednodušší varianta psa s hlavou dolů (pokud máte nevolnosti, vynechejte) 9:15 relaxace, pozice dítěte 9:44 leh na záda 9:58 protažení hýždí, kotník na koleno druhé nohy a přitažení nohy 10:55 uvolnění kyčlí, pozice šťastného dítěte 11:35 relaxace vleže, vedené uvolnění celého těla DALŠÍ INFORMACE O CVIČENÍ V 1. TRIMESTRU TĚHOTENSTVÍ ➡️ Sport v těhotenství: který je vhodný? https://www.emimino.cz/encyklopedie/c... ➡️ Jak cvičit v těhotenství? https://www.emimino.cz/encyklopedie/c... ➡️ Tipy, které zabírají na nevolnosti v těhotenství? https://www.emimino.cz/encyklopedie/n... O VIDEU Lekci vede Monika Barešová, lektorka jógy (FISAF 2016) a maminka malé Adélky. O kameru, střih a zvuk se postarala Kristina Havrilčáková. Děkujeme Karolině Rackové za možnost natáčet v krásných prostorách Bodhi Yoga studia.