Rudern lernen: So baust du den perfekten Ruderschlag auf (Technik Schritt für Schritt) скачать в хорошем качестве

Rudern lernen: So baust du den perfekten Ruderschlag auf (Technik Schritt für Schritt)

Rudern lernen: Richtiger Schlagaufbau beim Rudern – so startest du optimal in jede Trainingseinheit! Coach Schlas zeigt dir in diesem Video Schritt für Schritt, wie du deinen Körper vorbereitest, deine Rudertechnik verbesserst und eine saubere Bewegung von der Auslage bis in den Endzug aufbaust. Der Schlagaufbau funktioniert wie das „Lauf-ABC“ beim Laufen: Du aktivierst Muskulatur, schulst Technik und baust deine Bewegungsabläufe sauber auf – vom Kleinen zum Großen. Dieses Video ist perfekt für alle, die effizienter rudern wollen – egal ob Anfänger oder Fortgeschrittene, egal ob auf dem AUGLETICS Eight, Concept2 oder jedem anderen Ruderergometer. 🛠️ Was du in diesem Video lernst ✔ Wie du dein Ergo richtig einstellst ✔ Wie ein sauberer Schlagaufbau funktioniert ✔ Welche Reihenfolge beim Rudern entscheidend ist ✔ Wie du Druckaufnahme & Umkehrpunkte verbesserst ✔ Wie du Mobilität in Hüfte, Rücken & Rumpf aufbaust ✔ Warum Vorderzüge extrem effektiv sind ✔ Wie du optimal in jede Rudereinheit startest 🎯 Für wen ist dieses Video geeignet? Anfänger und Fortgeschrittene AUGLETICS Eight Nutzer*innen Indoor-Rower, Crossfitter & Fitnesseinsteiger Alle, die ihre Rudertechnik sicher und sauber verbessern wollen 🧭 Weiterführende Videos 👉 Warm-up & Mobilisation ohne Ergo – Vorbereitung vor dem Schlagaufbau 👉 Cooldown & Dehnübungen – So sorgst du für weniger Muskelkater und bessere Beweglichkeit ⏱️ Timestamps / Kapitelmarken 00:00 – Intro Warum Schlagaufbau so wichtig ist und wie er deine Rudertechnik verbessert. 00:25 – Bedeutung des Schlagaufbaus Vergleich mit dem Lauf-ABC, technische Vorteile, Aktivierung & Mobilisation. 01:12 – Ergometer richtig einstellen Fußrastenhöhe, Griffposition, Widerstand und optimale Ausgangsstellung. 02:09 – Start im Endzug Körperposition, Rückenspannung, Handgelenke und korrekte Griffhöhe. 02:55 – Nur Arme (Armzug) Erster Technikbaustein: sauberer Armzug, runde Bewegung, Rhythmus finden. 03:54 – Arme & Oberkörper Verbesserte Umkehrbewegung, Hüftdrehpunkt, stabiler Rücken. 05:50 – Viertel-Rollbahn Erste Beinbewegung, aktive Zehenspitzen, richtige Reihenfolge beibehalten. 07:12 – Halbe Rollbahn Mehr Vorrollen, Druckaufnahme, saubere Körperhaltung. 09:43 – Dreiviertel-Rollbahn Dynamik aufbauen, schnellerer Rhythmus, stabile Core-Arbeit, Frequenz halten. 11:20 – Ganze Rollbahn Voller Bewegungsumfang und flüssiger Übergang in den Gesamtschlag. 12:00 – Vorderzüge (Reverse Pick Drill) Druckaufnahme verbessern, Einhängen lernen, Beine–Rumpf–Arme koordinieren. 14:43 – Übergang in die volle Länge Alle Bausteine zusammenführen: vom Technikteil in den kompletten Ruderschlag. 15:20 – Abschluss & Trainingsempfehlungen Empfohlene Workouts nach dem Schlagaufbau (z. B. 30er Intervalle, 3–5×1 km). 16:20 – Ausblick: Cooldown Hinweis auf Video zum perfekten Cooldown nach dem Rudern. Zur Website von Augletics: https://augletics.de 🚣‍♂️ Zum Augletics Eight Style: https://augletics.de/produkt/augletic... Zu Facebook:   / augletics   Zu Instagram:   / augletics   Du hast Fragen? Schreib uns einfach an [email protected]