Тренировка ягодиц и пресса с маленькими гантелями | Упражнения для пресса и бёдер 🔥 Sri Bodygranite скачать в хорошем качестве

Тренировка ягодиц и пресса с маленькими гантелями | Упражнения для пресса и бёдер 🔥 Sri Bodygranite

Тренировка ягодиц и пресса с маленькой гантелью | Упражнения для пресса и бёдер 🔥 Sri Bodygranite Конечно! Активация ягодичных мышц действительно может творить чудеса для силы и стабильности бёдер и всего тела. Вот простая, но эффективная программа для активации ягодиц, которую вы можете попробовать: Ягодичный мостик: Лягте на спину, согнув колени и поставив стопы на пол. Опираясь на пятки, оторвите бёдра от пола, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен. Сожмите ягодицы в верхней точке, затем контролируйте движение, опустившись вниз. Повторите 10–15 повторений. «Ракушка»: Лягте на бок, согнув бёдра и колени, положите одну ногу на другую. Держа стопы вместе, разведите верхнее колено как можно шире, не вращая тазом. Сделайте паузу, затем вернитесь в исходное положение. Стремитесь к 10–15 повторениям на каждую сторону. Приседания: Встаньте, ноги на ширине бёдер, носки слегка развернуты в стороны. Опускайтесь, отводя бёдра назад и сгибая колени, как будто садитесь на стул. Держите грудь поднятой, перенося вес на пятки. Отталкивайтесь пятками, чтобы вернуться в исходное положение, напрягая ягодицы в верхней точке. Стремитесь к 10–15 повторениям. «Ослиные пинки»: Встаньте на четвереньки, расположив запястья под плечами, а колени — под бёдрами. Сгибая колено, поднимите одну ногу за себя, пока бедро не станет параллельно полу, держа спину прямо. Напрягите ягодицы в верхней точке, затем опустите их. Сделайте 10–15 повторений на каждую сторону. Выполняйте каждое упражнение рекомендуемое количество повторений, всего 2–3 подхода. Для максимальной активации старайтесь задействовать мышцы ягодиц в каждом движении. И не забывайте прислушиваться к своему телу и останавливаться, если почувствуете боль или дискомфорт. Наслаждайтесь своей программой активации ягодиц! 🦋 ПОЖЕРТВОВАНИЯ: Пожертвования этому каналу позволяют мне продолжать создавать новый контент, а также делают йогу бесплатной и доступной для всех. Если вы хотите сделать пожертвование, вы можете оплатить UPI ID по ссылке ниже: saibodygranite-1@okhdfcbank Спасибо за вашу поддержку! ——————————————————— ⭐️ СНАЧАЛА РАЗМИНКА! : • РАЗМИНКА ⭐️ ПОСЛЕ ЗАМИНКА! : • ЗАМИНКА Для онлайн-тренировок свяжитесь с нами по адресу saibodygranite@Gmail.com СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ СЛЕДИТЕ ЗА НАМИ В Instagram и YouTube . Подпишитесь на нас: - ✘ В Instagram:   / sribodygran.  . ✘ В Twitter:   / bodygranite   ✘ В Facebook:   / bodygranite   ✉ Контакты (по вопросам сотрудничества): Saibodygranite@Gmail.com YouTube Энрике: - Тренировка ягодиц и пресса с маленькими гантелями Тренировка ягодиц и бёдер на полу Идеальная тренировка ягодиц с собственным весом 10-минутная мощная тренировка ягодиц и ягодиц 10-минутная мощная тренировка ягодиц Тренировка ягодиц Подходит для начинающих Тренировка ягодиц Идеальная тренировка ягодиц и пресса для женщин Идеальная тренировка ягодиц и пресса для женщин Тренировка ягодиц для женщин 10-минутные упражнения для тонуса ягодиц Sri Bodygranite Тренировка ягодиц, день 10 Сжигание жира в ягодицах с собственным весом Упражнения для похудения бедер и ягодиц для женщин Сжигание жира в бедрах и ягодицах дома без оборудования Сжигание жира в ягодицах для женщин Упражнение для похудения ягодиц и бедер без оборудования Тренировка для сжигания жира в ягодицах для женщин 10-минутная быстрая тренировка для сжигания жира в ягодицах Упражнения для ягодиц и бедер Сжигание жира в ягодицах и бедрах без оборудования Сжигание жира в ягодицах дома Сжигание жира в ягодицах и бедрах без оборудования Женское сжигание жира в ягодицах дома Тренировка ягодиц для женщин дома без оборудования Упражнения для похудения ягодиц (бедер) дома 10-минутная тренировка для похудения ягодиц и бедер Упражнения для женщин на бедра и ягодицы без оборудования 10-минутная тренировка для женщин Упражнение для сжигания жира на ягодицах День 1. Тренировка ягодиц и бедер без оборудования Тренировка для сжигания жира на ягодицах Сжигание жира на ягодицах для женщин О нас:----------------------------------------------- SRI BODY GRANITE – одно название говорит само за себя любителям фитнеса. Это место для серьёзных любителей фитнеса, расположенное в самом сердце района А.С. Рао Нагар (дорога высоковольтных линий) в Хайдарабаде, штат Телангана. Сегодня тренажерный зал Sri Body Granite Gym расширил свой фитнес-профиль, предлагая новейшее оборудование и услуги, включая групповые занятия, персональные тренировки, кардиотренажеры, спиннинг и йогу, сохраняя при этом свои основные традиции в области тяжёлой атлетики. Опытный тренер Sri Body Granite Г.С. Лакшмикант (юный чемпион Индии) проведёт для вас лучшую волшебную тренировку для похудения дома. Отказ от ответственности: Вся информация, представленная на канале Sri Body Granite, носит общий характер и предоставляется исключительно в образовательных/развлекательных целях. Никакая информация не должна рассматриваться как медицинская или иная рекомендация по здоровью, касающаяся какого-либ...