750万再生された体が変わる人続出！継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ скачать в хорошем качестве

750万再生された体が変わる人続出！継続すれば必ず体が変わる4分間筋トレ

━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 　　 🏆 6万人以上の方が登録中 🏆 　⬇︎ まめたまの筋トレ日記公式LINE ⬇︎ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■無料LINE登録で有料級の超豪華特典194選＋簡単カロリー計算シートを無料プレゼント中↓🏆 ✅スーパーで買える神ダイエット食品16選 ✅脂肪をつけない最強外食24選 ✅最強ダイエット食材30選 ✅お腹周りの脂肪を落とすためにやめるべき25の習慣 ✅筋トレ科学から見る筋トレ初心者が知りたいこと14選 ✅【完全版】鶏むね肉2週間分レシピ ✅コンビニで食べてOK &NGなダイエット食品28選 ✅プロテインの間違った飲み方７選&本当に美味しいプロテイン8選 ✅ダイエット・筋肉に最悪なNG行動14選 ✅痩せ始めと太り始めのサイン14選 ✅たった30秒で一日のカロリーがわかる自動計算シート ※カロリー計算シートを使う際には必ず「シートの使い方」をお読みください！ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 🎁これら11個全てを無料プレゼントします🎁 【⬇️無料登録はこちら⬇️】 https://line.me/R/ti/p/@741rkhye 【「アプリで開く」を押してください】 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ■まめたま愛用のマルチビタミン🔥 https://amzn.to/3BBbcK0 ■まめたま愛用のEAA &メンズスキンケア💪 ◎割引コード【MAMETAMA1】入力でAMBiQUE全商品3%OFF！ ・EAA（マスカット風味） https://amzn.to/3QAhWzt ・化粧水 https://amzn.to/3arFJBd ・洗顔 https://amzn.to/3Mfcm2l ■まめたま愛用のプロテイン ・マイプロテイン➡︎抹茶ラテ・黒糖ミルクティー味がおすすめ！ →割引コード【MAMETAMA】入力で最安値で買える！ https://prf.hn/l/znvEq2l ■アパレルブランド『Luwlūs』の購入はこちら↓ https://nuno-ailands.com/pages/luwlus ■「減量の正しいやり方100選」を無料プレゼント中↓ 公式LINE:https://line.me/R/ti/p/@741rkhye ■チャンネル登録はこちら↓    / @mametama   ■サブチャンネル登録はこちら↓    / @mametamasabu   ■「まめたまの頑張らないダイエット食堂」での注文はこちら 「頑張らずに痩せる！」をテーマにPFCやカロリー、味にこだわり抜いたお店 　➡︎ https://onl.la/iGj5gwp ■トレーニングメニュー🔴 1.寝たままプランク 2.足上げプランク 3.プランク 4.マウンテンクライマー 5.寝たままプランク 6.プランクヒップツイスト 7.プランクアブス 8.片手プランク 9.寝たままプランク 10.足上げプランク 11.大の字プランク 🔴：上級者 🟠：中級者 🟡：初級者 ※独自の計算方法で点数化し3段階で強度分けしています ■よくいただく質問はこちら↓ ・自重トレーニングのみでマッチョになれますか？    • 自重トレーニングのみでマッチョになれますか？   ・筋肉痛の時に筋トレしてもいいですか？    • 知らなきゃヤバい、筋肉痛の時に筋トレをすると起きるヤバいこと。   ■まめたま使用のおすすめ筋トレグッズ ・ヨガマット 　https://amzn.to/33yBQUk ・腹筋ローラー 　https://amzn.to/3f6lV59 ・ダンベル(5kg) 　https://amzn.to/3beCQkN ※上記URLはAmazonアソシエイトリンクを使用しています ■SNS 【Twitter】 まめ→https://twitter.com/mame7mametama?s=21 たま→https://twitter.com/tama_mametama?s=21 まめたま→  / mametamacho   【Instagram】 まめ→  / mame_mametama   たま→  / tama_mametama   まめたま→  / mametamacho   【TikTok】   / mametamadiary   ■体幹の効果的なやり方・NG例 ◎効果的にするポイント 　1.腹筋全体に力を入れることを意識する。体幹トレーニングは 　腹筋群や背骨周りにある小さな筋肉に対して効果が高い種目。 　2.姿勢を頭から足先まで一本の棒のようにキープする。 　3.頭の向きや指先・つま先・足首の角度を意識する。 　→末端部を意識することで、全身に力が入り、効果的に 　　体幹を鍛えることができる。 ✖️NG例 　1.お尻が上がっている。疲れてくると上がりやすいので注意。 　2.頭が下がり、正面を向いていない。 　→頭が下がると、背中が丸まりお尻が上がりやすくなる。 ■仕事依頼・コラボ依頼はこちら 連絡先：[email protected] ■ファンレター等はこちら https://fansfer.p-dlt.com/rOxa8SrYPBd... ■楽曲 ・DOVA-SYNDROME 　https://dova-s.jp/ ・audiojungle 　https://audiojungle.net/ ・New Days (feat. 夢人) / ALL BGM CHANNEL (P) & (C) Star Music Entertainment Inc. #LINE追加で減量のコツ100選無料プレゼント中