Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова скачать в хорошем качестве

Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова

Спортивное питание: http://www.okfit.ru Всем привет!В нашем новом видео я коснусь темы отстающих дельтовидных,и одном из способов устранения этого недостатка.Суть принципа изложенного в ролике-это тренировка отстающих мышц два дня подряд,когда в первый день мы выполняем силовую работу на плечи по принципу пирамиды,а во второй проводим пампинговую тренировку трисетом,воздействуя на все три пучка. День первый. 1.Тяга в смите одной рукой стоя в наклоне(4х12-10-8-6) 2.Махи одной рукой в сторону в наклоне в тренажёре,или с гантелью(4х12-10-8-6) 3.Тяга в смите одной рукой стоя(4х12-10-8-6) 4.Подъёмы гантели в сторону одной рукой стоя под углом 60 градусов(4х12-10-8-6) Все упражнения выполняем по принципу пирамиды в четырёх подходах.Первый подход делаем 12 повторений,затем вес увеличиваем и после минутного отдыха делаем 10 повторений.Снова накидываем вес,и выполняем 8раз.И наконец после очередного повышения веса выполняем заключительные 6 тяжёлых повторов. День второй. Размявшись переходим к тренировке плеч состоящей из трёх движений выполняемых друг за другом без отдыха.И лишь выполнив все три упражнения можно минуту перевести дыхание. 1.Подъёмы гантелями в стороны лёжа грудью на скамье(4х12) 2.Подъёмы гантелей в стороны сидя(4х12) 3.Подъёмы гантелей перед собой сидя(4х12) Всего выполняем 4-6 круга по 12 повторений в каждом движении. Вот собственно и всё.Желаю удачи и прогресса! Алексей Борисов в ВК: http://vk.com/id259449289 Группа Алексея: http://vk.com/alexborisovyar Подписка на фитнес: http://bit.ly/yougiftedrussia Подписка на бодибилдинг: http://bit.ly/yougiftedbb   / yougifted   http://vk.com/yougiftedbb   / yougifted   У нас очень активные участники в группе ВК. Делитесь друг с другом знаниями и впечатлениями: http://vk.com/yougifted