साइकिलिंग पद्वित आसन (Cycling Exercise)🧘 March 6, 2026 скачать в хорошем качестве

साइकिलिंग पद्वित आसन (Cycling Exercise)🧘 March 6, 2026

1️⃣ साइकिलिंग पद्वित आसन (Cycling Exercise) 🧘 करने की विधि योग मैट पर पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों हाथ शरीर के पास रखें। अब एक-एक करके पैरों को ऊपर उठाकर साइकिल चलाने जैसा घुमाएं। पहले धीरे-धीरे 20–30 सेकंड करें। फिर उल्टी दिशा में भी पैरों को घुमाएं। सांस सामान्य रखें। ✅ लाभ पेट की चर्बी कम करने में मदद करता है। पाचन शक्ति मजबूत होती है। जांघ और पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। गैस और कब्ज की समस्या में लाभ मिलता है। पैरों में रक्त संचार अच्छा होता है। ⚠️ नुकसान / सावधानी कमर दर्द या स्लिप डिस्क वाले लोग धीरे करें। हर्निया या पेट की सर्जरी वाले लोग डॉक्टर से पूछकर करें। बहुत तेज गति से नहीं करना चाहिए। 2️⃣ सेतुबंध आसन (Bridge Pose) 🧘 करने की विधि पीठ के बल सीधे लेट जाएं। दोनों घुटनों को मोड़ लें और पैर जमीन पर रखें। हाथ शरीर के पास रखें। सांस लेते हुए कमर और पीठ को ऊपर उठाएं। छाती को ऊपर की ओर उठाकर 10–20 सेकंड रुकें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए नीचे आएं। इसे 3–5 बार करें। ✅ लाभ रीढ़ की हड्डी मजबूत होती है। पीठ और कमर दर्द में राहत मिलती है। थायरॉइड ग्रंथि के लिए लाभदायक। फेफड़े और छाती मजबूत होती है। तनाव और थकान कम होती है। ⚠️ नुकसान / सावधानी गर्दन में दर्द हो तो सावधानी से करें। हाई ब्लड प्रेशर या हार्ट मरीज डॉक्टर से पूछकर करें। बहुत ज्यादा ऊपर उठाने की कोशिश