Какой вес действительно следует поднимать в жиме лежа после 50 лет? скачать в хорошем качестве

Какой вес действительно следует поднимать в жиме лежа после 50 лет?

Какой вес действительно следует поднимать после 50? Какой вес на самом деле нужно поднимать после 50? Жим лежа, жим на наклонной скамье, гантели, тренажеры — если вы поднимаете слишком большой или слишком маленький вес, вы теряете мышечную массу или рискуете получить боли в суставах и травмы. В этом видео я подробно разбираю, какой вес мужчинам старше 50 лет следует поднимать, чтобы безопасно наращивать мышечную массу, защищать плечи и локти и поддерживать сильную форму в течение длительного времени. Недавно я видел, как молодой парень застрял под штангой на тренажере Смита, пытаясь поднять вес, который он не мог контролировать, — и это подтвердило ошибку, которую я вижу постоянно: Спрашивать «Сколько я могу поднять?» вместо «Сколько я должен поднимать безопасно?» Если вам больше 50 и вы хотите оставаться сильным, не нагружая суставы, это видео для вас. В этом видео вы узнаете: • Какой вес следует поднимать мужчинам старше 50 лет для роста мышц • Идеальный диапазон 12–15 повторений для развития силы без вреда для суставов • Почему более тяжелые веса не всегда лучше после 50 лет • Как проверить и подобрать идеальный вес для жима • Самые распространенные ошибки в жиме, которые допускают мужчины старше 50 лет • Как избежать боли в плечах и локтях, продолжая наращивать мышечную массу • Когда увеличивать вес, а когда снижать Рассматриваемые упражнения для жима: • Жим гантелей на наклонной скамье • Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье • Жим на тренажере для грудных мышц • Жим на наклонной скамье в тренажере Смита Главный вывод: Вы должны поднимать максимально возможный вес, который можете контролировать, в течение 12–15 повторений, останавливаясь за одно повторение до отказа, и чувствовать работу в грудных мышцах, а не в суставах. Прогресс важен. Боль — нет. Если вам больше 50 лет и вы хотите получить практические, щадящие для суставов советы по тренировкам, которые действительно работают, подпишитесь на канал. Каждую неделю я выкладываю новые видео, специально предназначенные для мужчин нашего возраста. 👉 Программа FA50 для наращивания мышечной массы, щадящая суставы: Ссылка в описании, если вы хотите получить полную, структурированную систему наращивания мышечной массы, разработанную для мужчин старше 50 лет. 💪🏻 Приобретайте любимые товары FA50 в официальном магазине FA50: https://fa50officialgear.com Программа FA50 «Безопасная для суставов программа» (PDF) 👉🏻 https://fa50officialgear.com 🔴 ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на мой канал:    / @fa50official   Спасибо за просмотр и оставайтесь сильными! #НатуральнаяТяжелая ... #фитнеспосле60 *Отказ от ответственности:* Контент, представленный на этом YouTube-канале, управляемом "FIT AFTER 50", предназначен исключительно для информационных и развлекательных целей. Информация, представленная в наших видео, описаниях и комментариях, не должна рассматриваться как профессиональная медицинская консультация, диагностика или лечение. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другим квалифицированным медицинским работникам по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья, или перед началом любой новой программы упражнений.