За 50? Ночное мочеиспускание крадет ваши мышцы! скачать в хорошем качестве

За 50? Ночное мочеиспускание крадет ваши мышцы!

Мужчины старше 50 лет могут усиленно тренироваться… правильно питаться… и ВСЕ РАВНО не достигать результатов. Если вы просыпаетесь всю ночь, чтобы сходить в туалет, это не просто проблема с туалетом. Это проблема восстановления, влияющая на уровень тестостерона, рост мышц и производительность. Вы когда-нибудь наконец засыпали… а через час — БАБАХ — вы снова бодрствуете, потому что вам нужно в туалет? Если вам больше 50… это, вероятно, звучит знакомо. Большинство мужчин сталкиваются с этим, но почти никто об этом не говорит. Я НЕ врач. И да, проблемы с предстательной железой, такие как ДГПЖ, могут играть свою роль. Всегда сначала обратитесь к врачу. Но для многих из нас, кто усиленно тренируется после 50, есть и другие факторы, которые мы можем исправить — простые ежедневные привычки, которые способствуют восстановлению и помогают нам спать всю ночь. ⸻ Почему мужчины старше 50 лет просыпаются, чтобы сходить в туалет Обычно дело не только в возрасте. Восстановление затрудняют несколько менее значимых факторов: • Высокий уровень кортизола/адреналина после тренировки • Неправильное время для восполнения водного баланса • Электролитные сдвиги во время диеты • Плотные приёмы пищи поздно вечером • Низкий уровень мелатонина после 50 • Скрытый стресс Каждое пробуждение = удар по тестостерону и гормону роста. Это гормоны, отвечающие за рост мышц. ⸻ 6 советов, которые мне помогли 1. Время для восполнения водного баланса: 60% жидкости до полудня, 30% до 18:00. 2. Электролиты после тренировки: морская соль или натрий/калий. 3. 10 медленных вдохов животом после последнего подхода — снижают уровень кортизола. 4. Не ужинайте плотно перед сном. 5. Прекратите пить воду за 2 часа до сна. 6. Сбросьте стресс: быстрая прогулка, растяжка или молитва. ⸻ Исследования, подтверждающие это Сон влияет на уровень тестостерона • Неделя 5-часового сна снижает уровень тестостерона на 10–15% Источник: Van Cauter et al., JAMA, 2011 Гормон роста высвобождается в фазе глубокого сна • 70% гормона роста вырабатывается во время медленного сна Источник: Takahashi et al., Front Endocrinol, 2018 ⸻ Итог Не всегда нужны лекарства. Для многих мужчин старше 50 лет, которые интенсивно тренируются, требуется более точное планирование, более эффективные привычки восстановления и более высокая осознанность. Берегите свой сон… берегите свои мышцы. ⸻ 👉 Напишите в комментариях, какой совет вы попробуете в первую очередь. 👉 Подпишитесь, если тренируетесь после 50 и хотите получить РЕАЛЬНЫЕ стратегии восстановления. Фитнес-программой «Fit After 50» руководит Джей Корпрю — сертифицированный мастер-тренер, участник соревнований по менс-физикшу, христианский писатель и странствующий евангелист, помогающий мужчинам старше 50 лет стать сильнее физически и духовно. ⸻ #мужчиныстарше50 #мочапоночью #лучшевосстановление #сонпосле50 #фитнеспосле50 #гормональноевосстановление #мышцыпосле50 💪🏻 Покупайте любимые товары FA50 в официальном магазине FA50: https://fa50officialgear.com FA50 "Joint Friendly Blueprint" (PDF) 👉🏻 https://fa50officialgear.com 🔴 ПОДПИШИТЕСЬ на мой канал:    / @fa50official   Спасибо за просмотр и будьте сильными! #Естественнаятяжелаяатлетика #фитнеспосле40 #набормышечныхмасс #ошибкивфитнесе #здоровоестарение #тяжелаяатлетика #упражнения #похудение #тренировки #фитнеспосле40 #фитнеспосле50 #fitnessover60 *Отказ от ответственности:* Контент, представленный на этом канале YouTube, управляемом «FIT AFTER 50», предназначен исключительно для информационных и развлекательных целей. Информация, представленная в наших видео, описаниях и комментариях, не должна рассматриваться как профессиональная медицинская консультация, диагностика или лечение. Всегда консультируйтесь с врачом или другими квалифицированными специалистами по любым вопросам, касающимся вашего заболевания, или перед началом любой новой программы тренировок.