Лучшая выполнимая беговая тренировка для начинающих скачать в хорошем качестве

Лучшая выполнимая беговая тренировка для начинающих

Как тренер по бегу для многих начинающих, я делюсь ВСЕМ, о чем думаю, составляя программу для новичков, тех, кто боится и просто хочет продолжать тренироваться. Также я поделюсь полной программой тренировок, которую я разработал для одного из своих клиентов (подробнее ниже). Разминка: 10 наклонов вперед (доброе утро) 1 мин./нога: растяжка в положении стоя «четверка» 10 мин./нога: круговые движения голеностопным суставом в положении стоя 1 мин.: расслабление в нижней точке приседа 10 раз: поза собаки мордой вниз с переходом в планку 20 секунд: прыжки на месте 20 секунд: подъемы коленей на месте Основная тренировка: 8 раундов: 1 мин.: бег трусцой с интенсивностью 6/10 30 секунд: бег с интенсивностью 8-9/10 (чуть меньше максимальной) 30 секунд: ходьба Основное внимание здесь уделяется 1-минутным отрезкам с интенсивностью 6/10 — учимся переводить дыхание и снижать пульс, продолжая бежать, просто замедляя темп! ЗАТЕМ… 2 подхода по 5 минут в любом темпе, который вы можете выдержать! ВОССТАНОВЛЕНИЕ МЕЖДУ 2 ПОДХОДАМИ – 3-МИНУТНАЯ ХОДЬБА. Я понимаю, что мы, возможно, еще не готовы бегать 5 минут подряд, но я хочу, чтобы вы сделали 2 попытки пробежать как можно больше 5 минут, теперь зная немного больше о своем темпе из первой части. Заминка: 2 минуты/тренировка квадрицепсов ног с помощью массажного ролика 2 минуты/тренировка ног на диване:    • Mobilization of the Week: Couch Stretch   Тренируйтесь со мной: www.martinholly.com Запишитесь на мои ежемесячные тренировки! www.patreon.com/hollymartin Ссылки на мои любимые товары: linktr.ee/martinholly Найдите меня в TikTok: https://www.tiktok.com/@gofarsogood?_... Отказ от ответственности: Информация и советы, представленные в этом видео, предназначены только для общего образования и ознакомления. Хотя контент призван помочь вам улучшить ваши результаты в беге и фитнесе, индивидуальные результаты могут отличаться. Я не являюсь лицензированным медицинским работником, и данные советы не следует рассматривать как замену профессиональной подготовки, медицинской или оздоровительной консультации. Следуя любым советам или упражнениям, упомянутым в этом видео, вы признаете и принимаете риски, связанные с физической активностью. Я не несу ответственности за любые травмы, неудачи или отсутствие результатов, которые могут возникнуть в результате использования советов из этого видео. Всегда консультируйтесь с врачом или сертифицированным специалистом, прежде чем начинать любую новую фитнес-программу, особенно если у вас есть какие-либо ранее существовавшие проблемы со здоровьем. Используйте советы на свой страх и риск.